ARTIGO 129 - VBT, o Treinamento Baseado em Velocidade

Não há como discutir que o treinamento de força é parte essencial da preparação física de atletas.

Tradicionalmente, treinar envolvia utilizar programas de cargas predefinidas. Porém, limitações levaram ao surgimento do VBT, ou Velocity Based Training. Essa abordagem revolucionária baseia-se na velocidade de movimento para autorregular as cargas.

O VBT está conquistando adeptos em diversos esportes. Entenda o que é e como esse tipo de treinamento pode otimizar seus resultados.

O que é Velocity Based Training?

O VBT utiliza a velocidadecomo principal parâmetro para prescrever as cargas de treino. Ao invés de progressões lineares fixas, a intensidade é personalizadaàs condições reais do praticantedurante a sessão.

Isso é possível graças a tecnologiascomo sensores lineares e aplicativos. Eles medem e fornecem feedback em tempo real sobre a velocidade de execução.

Por que regular pelo movimento?

A velocidade tem relação direta com a carga levantada e o esforço produzido. Logo, é uma métrica muito sensível para detectar o estado real de preparo muscular e fadiga.

Regular pela velocidade permite treinar na zona alvo desejada, seja de força máxima, potência ou hipertrofia. O estímulo pode ser otimizado continuamente.

Além disso, reduz o risco de lesões por sobrecarga, já que a queda de velocidade sinaliza a necessidade de reduzir o peso.

Aplicações do VBT

O VBT vem sendo aplicado em diversos esportes, desde levantamento olímpico e powerlifting até arremesso de peso e natação.

Pode ser usado em alguns exercícios, como:

● Agachamento

● Supino

● Levantamento terra

● Remada baixa

E para objetivos como:

● Força máxima

● Potência

● Hipertrofia

● Resistência muscular

Como implementar o Velocity Based Training

Para tirar proveito máximo do VBT, alguns cuidados são necessários:

➤ Estabelecer faixas alvo de velocidade

➤ Calibrar adequadamente os dispositivos

➤ Dar tempo para familiarização e aprendizado

➤ Fazer ajustes progressivos e dentro da área-alvo

O treinador precisa entender bem a relação carga-velocidade e saber interpretar os dados. Feedback apropriado também é crucial.

Vantagens do VBT

✦ Personalizado: cargas reguladas pela condição atual do praticante

✦ Progressivo: constantes ajustes finos dentro da zona alvo

✦ Motivante: foco em “bater Recordes Pessoais” frequentemente

✦ Seguro: evita sobrecargas e fadiga excessiva

✦ Prático: requer apenas pequenos sensores

O VBT representa um avanço importante na prescrição de treino. Tire o máximo proveito dessa tecnologia para alcançar novas performances!