Vale a pena alongar?

Os alongamentos são uma forma válida de aumentar a mobilidade articular e a capacidade elástica dos músculos. Com isso em mente, muitos treinadores e atletas defendem que os alongamentos devem ser uma parte integral de qualquer sessão de treino para potencializar a performance, prevenir lesões e minimizar o surgimento da dor muscular de início tardio.

No entanto, as evidências científicas atuais não dão suporte a crença dos benefícios dos alongamentos, no que diz respeito ao aumento da performance, redução do risco de lesões, nem na dor muscular de início tardio.

Alongar reduz a força e a potência?

Foi estabelecido que o alongamento estático produz uma perda aguda de força e potência (chamada de perda de força muscular induzida por alongamento), e provavelmente não deveria ser realizada antes de uma sessão treino resistido.

Foi verificado que realizar de 30-60 min de alongamento estático, provoca um perda de 14-28% da força, enquanto períodos mais curtos resultaram numa perda de 2-19% da força. No longo prazo, realizar de forma repetitiva alongamentos estáticos, pode diminuir a produção de força e a potência muscular.

E a Dor muscular de início tardia?

Uma revisão sistemática publicada em 2011 (e reforçada em 2018) concluiu que os alongamentos não diminuem a dor muscular de início tardio, independentemente do alongamento ser realizado antes ou depois da sessão de treino. Inclusive, demonstrou que alongamentos provavelmente também não diminuem o risco de lesão.

Mas aumenta da flexibilidade?

Claro que aumenta! Mas, é importante também deixar claro que o treino resistido funciona como uma forma ativa de treino de flexibilidade, com evidências claras que indicam aumentos similares na amplitude de movimento em comparação com a realização de um protocolo tradicionais de alongamentos estáticos.

Tendo isso em vista, eu não vejo uma razão clara para que seja dedicado um tempo excessivo do treino visando alongamentos, exceto em situações onde o aumento da mobilidade/flexibilidade seja um dos objetivos principais da sessão de treino.

Você alonga antes ou depois de treinar? Me conte a sua experiência com alongamentos nos comentários.

#tmj