Trincar o abdômen pode levar mais tempo do que você pensa

Atingir um índice de gordura corporal de um só dígito, o que é considerado o padrão para o status "rasgado", pode levar mais tempo do que você imagina. A perda de gordura pode ser mais rápida em pessoas com sobrepeso ou obesidade em comparação a alguém com físico mediano que busca perder apenas 5 a 7kg para se sentir bem na praia.

Há algum tempo, um estudo publicado no Journal of Theoretical Biology, tentou determinar a quantidade máxima de gordura que se pode "queimar" em um dia sem perder músculo. O autor apresentou um valor teórico de 290 kilojoules (69 calorias) por kg/gordura/dia.

Isso quer dizer que , ao longo do período de uma semana, o máximo de gordura que você será capaz de mobilizar será o equivalente a cerca de 6,9% da sua massa gorda inicial, sem catabolizar (69cal x 7 dias/7000cal de gordura = 0,069).

Digamos que você tenha uma massa corporal de 86kg com 18% de gordura. Isso equivale a aproximadamente 15kg de gordura. Usando os valores mencionados, é possível perder, no máximo, 1kg de gordura em uma semana (15 x 0,069 = 1,035).

Ao longo de 6 a 8 semanas, suponha que você perca 4kg sem catabolizar, ficando com uma massa corporal de 82kg e uma porcentagem de gordura corporal de 13,5%. No entanto, agora você tem apenas 11kg de gordura a perder. Isso significa que é possível perder até 0,759kg de gordura sem prejudicar sua massa magra (11 x 0,069 = 0,759).

Como a quantidade de gordura disponível para perda diminuiu, sua taxa máxima de perda de gordura também diminuiu, passando de 1kg para 0,750g por semana. E essa taxa continuará a diminuir conforme você ficar mais magro. É importante lembrar que esses números não são definitivos e há muitas estimativas e suposições envolvidas.

Pode ser possível perder um pouco mais ou um pouco menos gordura, dependendo do indivíduo. É assim que a maioria das coisas acontecem. Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de perda de gordura, pois quanto mais gordura você perde, mais difícil se torna perder ainda mais.

Por exemplo, alguém que está acima do peso ou é obeso normalmente pode perder em torno de 1kg de gordura por semana. No entanto, alguém que já tem um corpo magro e deseja ficar ainda mais magro terá uma taxa de perda mais lenta, tendo que se contentar muitas vezes com a perda de 0,5kg de gordura a cada duas semanas.

Em resumo, é esperado que a sua taxa de perda de gordura desacelere à medida que você vai ficando mais magro. Isso é completamente normal e não indica que você esteja fazendo algo incorreto. No entanto, isso significa que alcançar um abdomên trincado provavelmente levará mais tempo do que você espera.

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