ARTIGO 170 - O treino nórdico de remo

O treino de remo costuma ser subestimado quando o objetivo é melhorar a composição corporal e o condicionamento geral.

Ainda assim, trata-se de um dos estímulos mais completos disponíveis, capaz de envolver grandes grupos musculares, gerar alto gasto energético e exigir coordenação eficiente entre força e resistência. O chamado treino nórdico de remo utiliza essas características para criar um desafio simples, direto e extremamente exigente.

Utilizo este programa na minha preparação física e na de meus alunos e atletas há mais de 10 anos.

Por que o remo funciona

O remo é um exercício de corpo inteiro. Cada remada exige ação concêntrica intensa de costas, pernas, ombros e braços para iniciar o movimento, enquanto flexores do quadril e musculatura abdominal trabalham de forma excêntrica para desacelerar o tronco no final da puxada. Esse padrão combina produção e controle de força em alta demanda metabólica, algo difícil de replicar em outros exercícios cíclicos.

Além disso, o remo impõe ritmo, potência e resistência simultaneamente. Não há pausas passivas durante o esforço, o que aumenta a solicitação cardiovascular e acelera o acúmulo de fadiga, tornando-o uma ferramenta eficaz para treinos metabólicos.

O desafio nórdico

O treino nórdico é estruturado em um bloco composto por quatro séries de remo, nas quais a distância dobra a cada rodada. Cada série deve ser encarada como uma corrida curta (Sprint), exigindo esforço máximo do início ao fim. A proposta não é administrar energia, mas sustentar intensidade alta dentro de cada bloco.

A divisão acontece da seguinte forma:

● A primeira série é realizada em 125m.

● A segunda dobra para 250m.

● A terceira avança para 500m .

● A quarta série do bloco fecha o desafio com 1000m contínuos.

É possível prologar o estímulo, repetindo de maneira sistemática o bloco anterior, de 1-4 vezes no total.

Como organizar o descanso

O intervalo entre as séries segue uma lógica simples e autorregulada. O tempo de descanso deve ser igual ao tempo gasto para completar a série anterior. Se uma das séries for concluída em um 1min 53s, esse será exatamente o tempo de recuperação antes da próxima rodada.

À medida que as distâncias aumentam, o tempo sob esforço cresce e, consequentemente, os períodos de descanso também se alongam. Esse ajuste automático mantém o equilíbrio entre intensidade máxima e capacidade de repetição, evitando colapso prematuro sem reduzir o desafio.

Objetivo do treino

O foco do treino nórdico não é técnica refinada nem economia de movimento. O objetivo é gerar alto estresse metabólico em curto espaço de tempo, exigindo potência, resistência e tolerância ao desconforto. Trata-se de um estímulo adequado para quem busca melhorar o condicionamento geral, acelerar o gasto calórico e testar limites físicos de forma controlada.

Conclusão

O treino nórdico de remo é simples na estrutura, mas pesado na execução. Não depende de complexidade, variação de exercícios ou equipamentos sofisticados. Depende apenas de esforço real, controle do ritmo e respeito aos tempos de recuperação. Quando aplicado com critério, torna-se uma ferramenta eficiente para desenvolver condicionamento metabólico e resistência mental.