Resultados garantidos com o treino EMOM!

Treino EMOM significa executar alguma atividade “em cada minuto no minuto”. Treinos assim normalmente são feitos com um ou mais exercícios sendo alternados sequencialmente.

Você tanto pode utilizar o EMOM como uma forma de treinamento metabólico (visando o gasto calórico) ou como um estímulo tensional (melhorando a força muscular).

Gosto de programar treinos EMOM de duas formas:

OPÇÃO 1 – A primeira opção é executar um treino inteiro usando apenas essa abordagem. Isso significa fazer o treino inteiro dividido por blocos, utilizando um ou mais movimentos, por um tempo que varia de 14 a 20 minutos por bloco. Por exemplo: Você pode ter dois blocos de treino de 20 minutos cada, com um breve intervalo de 5 minutos entre eles, finalizando, talvez, com um treino cardio curto e leve.

OPÇÃO 2 - A segunda opção é fazer uma sessão de treinamento padrão (algumas vezes ela podem ser um pouco mais curta) e terminar esse treino com um EMOM por 14 a 20 minutos. Este tipo de EMOM ter uma característica de finalizador metabólico. Por exemplo: Um bloco de 14 minutos utilizando apenas um movimento, executado repetidas vezes.

Como colocar o EMOM em prática?

Você deve iniciar um exercício a cada início de minuto. Nos minutos ímpares você fará o exercício 1 e nos minutos pares você fará o exercício 2. Exemplo:

De 0:00 a 1:00 – 8 repetições de Flexões de Braços

De 1:00 a 2:00– 10 repetições de Lunges

De 2:00 a 3:00– 12 repetições de Elevações de Quadris

De 3:00 a 4:00 – 14 repetições de Flutter Kicks

Continue por 14-20 minutos.

Você já experimentou treinar utilizando a técnica do EMOM? Sabia que é possível alcançar resultados incríveis modulando o estímulo dessa forma? Me conte nos comentários.

#tmj