Treine o seu músculo do autocontrole

Ter autocontrole é importante, mas também é desafiador. Estudos científicos sérios indicam que um autocontrole forte está associado a um menor risco de obesidade, uma boa forma física e condicionamento aeróbico. Além disso, pode ajudar a evitar comportamentos perigosos ou criminosos, e impactar positivamente sua carreira, aumentando sua renda e satisfação no trabalho.

Em resumo, ter autocontrole é fundamental para alcançar seu máximo potencial. Então, como desenvolvê-lo? Você pode conquistar quase tudo se mantiver o foco. Isso você já sabe. Mas manter a disciplina e concentração pode ser difícil. O que acontece quando as coisas ficam intensas e obstáculos aparecem? Não se preocupe, a disciplina pode ser treinada, assim como qualquer músculo.

O que é autocontrole?

Então, qual é a verdadeira essência do autocontrole? Embora muitas pessoas tenham uma noção superficial sobre o assunto, precisamos defini-lo de forma mais clara para compreender realmente do que se trata. Essa é uma definição amplamente aceita: "Autocontrole é a habilidade de modificar o seu comportamento, especialmente para alinhá-lo a padrões éticos, valores, morais e expectativas sociais, visando atingir objetivos duradouros". Em outras palavras, é a capacidade de "governar a si mesmo voluntariamente com base em objetivos e padrões que você valoriza".

Vamos considerar como isso se aplica às suas metas de fitness e saúde: o autocontrole pode significar resistir a tentações para manter uma alimentação saudável. Também pode significar se exercitar mesmo sem vontade, porque você sabe que seus objetivos são importantes para você.

Como estabelecer suas intenções corretamente?

Nossa força de vontade é limitada, então precisamos ter cuidado como a utilizamos. Cada vez que precisamos escolher de forma consciente, nossa força de vontade diminui. Portanto, é importante evitar tomar muitas decisões ao longo do dia.

Podemos fazer isso estabelecendo nossas intenções claramente (comprometendo-nos firmemente com uma decisão com antecedência) e protegendo-as com regras concretas do tipo “se-então”. Assim, defina suas ações com antecedência.

É importante saber qual é o seu objetivo específico e estar claro sobre o que você quer alcançar. Isso pode significar planejar seus exercícios antes de um dia de trabalho estressante ou em dias específicos da semana.

Pergunte a si mesmo:

● O que você quer conquistar? → “Eu quero por um corpo mais definido com mais massa muscular.”

● Como você pode alcançar seu objetivo? → "Para conquistar minha meta, devo treinar com constância, preferivelmente três vezes por semana."

● Em geral, quando é necessário ter autocontrole? → “Na semana, preciso planejar um horário para meu treinamento, mas muitas vezes surgem compromissos ou situações imprevistas que podem me fazer desistir da ideia.”

● Quantas vezes por semana seria adequado se exercitar? → “Eu considero três sessões por semana uma boa rotina. Treinar nas manhãs de segunda, quarta e sexta, me permite um dia de descanso entre cada sessão.”

● Como manter o compromisso de se exercitar? → “Posso estabelecer três horários fixos para meus treinos durante a semana.”

Como mencionado anteriormente, pode haver situações que impeçam você de cumprir seu planejamento, como um compromisso profissional ou uma noite mal dormida. Para lidar com esses obstáculos, estabeleça uma regra: “Se não puder treinar durante a semana, treinarei no sábado à tarde ou no domingo de manhã."

Por fim, é importante ter um plano de ação e se motivar verbalmente para solidificar seu hábito. Dessa forma, você pode se auto afirmar dizendo frases como: "Quando começar meu treino, vou dar meu melhor." e também, "Ao terminar minha sessão, direi a mim mesmo algo como: Parabéns! Você escolheu um momento para fazer algo desafiador, cumpriu e se sente ótimo... fruto de uma boa planejamento, mantenha essa determinação."

Ter um plano bem estabelecido aumenta consideravelmente as chances de você seguir o que sabe ser necessário e, assim, alcançar o resultado desejado.

Desenvolva a autoconsciência: o que você pode realmente influenciar?

Frequentemente, você se deparará com situações fora do seu controle: uma reunião importante é agendada no seu horário livre, um jantar de comemoração estoura completamente sua dieta, ou você adoece e não consegue treinar.

O mais importante é não se concentrar em tentar mudar aquilo que você não controla. Em vez disso, foque em como você reage a isso, pois a sua reação é algo que você pode influenciar. Aceite que nem sempre a vida será como você planeja. No entanto, sempre há uma alternativa (talvez não tão boa, mas possivelmente até melhor) de lidar com imprevistos.

Sentiu-se estressado? Respire fundo antes de reorganizar. Comeu em excesso hoje? Volte ao seu controle alimentar no dia seguinte. Não há tempo para o seu treino de uma hora hoje? Realize uma sessão mais curta e intensa. Não se culpe pelos fatores externos que impedem seu sucesso!

Divida suas metas maiores em objetivos gerenciáveis

Se você tem a ambição de vencer uma trilha desafiadora, é mais sábio começar a traçar seu trajeto pelo começo, ao invés de se preocupar direto com o final dela. Caso contrário, pode se tornar desencorajador e pouco viável. É ao percorrer gradualmente o trajeto, passo a passo, que chegará ao destino final.

O mesmo se aplica ao ato de alcançar os objetivos físicos mais complexos. Se o seu objetivo é alcançar a forma física e ter um corpo de atleta ou modelo, não tente mudar sua rotina drasticamente, tudo de uma só vez. Em vez disso, avance pouco a pouco, etapa por etapa. Quanto menores forem as etapas que você enfrenta, mais fácil será mantê-las sob controle. Uma pequena conquista de cada vez.

Desfrute do caminho

À medida que você for progredindo, vá aumentando a distância de cada passo, definindo objetivos cada vez mais ambiciosos. Além disso, conecte cada realização a uma pequena recompensa. Conseguiu fazer o seu primeiro agachamento com técnica perfeita e com o seu próprio peso? Conseguiu executar a sua primeira barra-fixa? Finalmente conseguiu entrar naquela calça que tanto queria? Excelente! Dê a si mesmo uma recompensa justa, como uma pequena renovada no guarda-roupa ou um jantar saudável e saboroso.

Ao dividir objetivos grandes em etapas menores e conectá-los a recompensas significativas, você chegará ao final da sua trilha sem perder a motivação.

Não esqueça do seu "por quê"

Muitas pessoas se identificam pelo que fazem, outras pela forma como o fazem, mas poucas realmente sabem o motivo pelo qual o fazem. No entanto, o conhecimento do "por quê" é crucial para manter a motivação.

Por que você se dedica aos treinos? Por que está fazendo um esforço consciente de se manter na dieta? Talvez você acredite que merece ter o corpo dos seus sonhos, ou que a força física é importante para você. Talvez você sinta uma sensação de pertencimento ao treinar com um grupo. Qualquer "por quê" é legítimo e único para você. Quando a jornada ficar difícil, lembre-se do motivo pelo qual começou e mantenha-se motivado.

É hora de você partir para a ação!

Transformar seus hábitos de treinamento e alimentação em uma parte fundamental de sua vida leva tempo, e durante esse período, você precisará ter uma forte determinação para mantê-los.

Se encontrar obstáculos, use essas dicas para mantê-lo motivado. Se precisar de suporte estruturado e orientação enquanto constrói sua rotina, saiba que eu poderei estar ao seu lado, pronto para te ajudar, basta me chamar!

E lembre-se, ninguém nasce com autocontrole, é preciso desenvolvê-lo!