ARTIGO 118 - O Treinamento Resistido aumenta a produtividade no trabalho?

O treinamento resistido já é bastante utilizado como uma forma de exercício benéfica não apenas para a saúde física, mas também para o desempenho cognitivo e produtividade no trabalho.

Diversos estudos têm demonstrado que a prática regular de exercícios resistidos pode trazer melhorias significativas na força muscular, flexibilidade, equilíbrio, disposição e bem-estar geral dos indivíduos. Essas mudanças, por sua vez, podem se refletir em uma capacidade maior de concentração, motivação e rendimento durante a jornada de trabalho.

Entender os mecanismos pelos quais o treinamento com pesos pode aumentar a produtividade no ambiente profissional é importante para que as empresas possam investir de forma adequada em programas de promoção da atividade física para seus colaboradores.

Benefícios físicos e mentais do treinamento resistido

O treinamento contra resistências promove diversos benefícios fisiológicos e psicológicos que podem aumentar a produtividade no trabalho, incluindo:

● Melhora no condicionamento físico: O aumento da força e massa muscular leva a maior capacidade aeróbica e resistência, permitindo manter níveis mais altos de atividade física na jornada de trabalho sem fadiga.

● Redução do risco de lesões: Músculos e tendões mais fortes previnem lesões e dores que afetam o rendimento no trabalho.

● Melhora da saúde metabólica: O treino resistido ajuda a regular hormônios, reduzir a gordura visceral e controlar o peso, levando a níveis mais estáveis de energia.

● Diminuição do estresse e ansiedade: Exercitar-se libera endorfinas e reduz o cortisol, deixando a mente mais calma, focada e produtiva.

● Melhora do humor e autoconfiança: O aumento da força física melhora a autoimagem e promove endorfinas que induzem uma sensação de bem-estar.

Estímulo das funções cognitivas: O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e a produção de fatores neurotróficos, melhorando o raciocínio.

● Maior disposição e motivação: A redução da fadiga e o estímulo do sistema dopaminérgico aumentam a disposição para realizar tarefas diversas.

Todos esses fatores levam a um estado mental e físico mais produtivo durante a rotina de trabalho de um indivíduo que pratica exercícios resistidos regularmente.

Como o treinamento resistido pode aumentar a produtividade?

Existem diversas maneiras complementares pelas quais o treinamento de força pode levar a ganhos significativos na produtividade do trabalhador. Entre os principais mecanismos, destacam-se:

➤ Melhora na saúde e redução do absenteísmo: Indivíduos que treinam regularmente faltam menos ao trabalho por doenças, pois têm mais imunidade, disposição e qualidade de vida. Isso aumenta a produtividade.

➤ Estímulo do sistema nervoso simpático: O exercício físico intenso eleva temporariamente os neurotransmissores noradrenalina e dopamina, deixando a mente mais alerta, focada e motivada para trabalhar.

➤ Maior densidade óssea e muscular: O aumento na massa muscular e força física permite manter níveis mais altos de atividade física e mental antes do surgimento da fadiga.

➤ Liberação de fatores neurotróficos: Hormônios como o IGF-1 estimulados pelo treino resistido melhoram o funcionamento cerebral e a capacidade de aprendizagem.

➤ Maior fluxo sanguíneo: Exercitar-se aumenta o suprimento de oxigênio e nutrientes para o cérebro, otimizando seu metabolismo e funcionamento integrado de suas áreas.

➤ Retardo do envelhecimento neuronal: O estresse oxidativo reduzido e a maior angiogênese induzidos pelo exercício ajudam a preservar a saúde dos neurônios.

Portanto, os benefícios físicos e mentais do treinamento resistido acabam gerando um impacto positivo na energia, concentração, motivação, saúde e bem-estar dos trabalhadores, refletindo em maior produtividade.

O treinamento de força melhora o desempenho cognitivo?

Além dos efeitos positivos na saúde metabólica, força e disposição física, diversos estudos também indicam que o treino resistido traz benefícios significativos para funções cerebrais importantes para o bom desempenho profissional, como:

◆ Atenção: Indivíduos que praticam exercícios contra resistência apresentam maior capacidade de focar por períodos prolongados e filtrar distrações irrelevantes.

◆ Concentração: A menor fadiga mental permite que tarefas sejam realizadas com níveis altos de concentração do início ao fim da jornada de trabalho.

◆ Memória: Melhor encoding, consolidação e recuperação de informações e lembranças, fundamental para muitas tarefas profissionais.

◆ Raciocínio lógico: Capacidade ampliada de resolver problemas complexos e tomar decisões acertadas rapidamente.

◆ Multitasking: Maior facilidade em alternar entre tarefas distintas e gerenciar múltiplas demandas intelectuais.

◆ Criatividade: Funções executivas aprimoradas permitem maior flexibilidade mental e fluidez de ideias.

Portanto, exercitar-se regularmente não deixa a mente apenas mais energizada, como também melhora objetivamente a capacidade cognitiva em diversos aspectos relevantes para a produtividade profissional.

Estudos científicos sobre treino de força e desempenho no trabalho

Diversos estudos científicos já investigaram os efeitos do treinamento resistido na produtividade em ambientes reais de trabalho. Alguns dos principais resultados incluem:

● Funcionários que treinam apresentam até 15% mais produtividade do que os sedentários.

● Programas de exercícios no local de trabalho reduzem significativamente o absenteísmo.

● Trabalhadores com melhor condicionamento físico têm desempenho superior em tarefas cognitivas como atenção e memória.

● Atividades físicas vigorosas melhoram o humor e motivação antes de jornadas de trabalho.

● Treino resistido aumenta o limiar de dor e fadiga, permitindo mais trabalho físico por dia.

● Força muscular está correlacionada a capacidade aeróbica, vitalidade e disposição para trabalhar.

● Programas de exercícios corporativos melhoram a saúde, reduzem estresse e aumentam a concentração.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, as evidências já demonstram convincentemente os benefícios do treinamento resistido para a saúde, bem-estar e produtividade dos trabalhadores.

Como incorporar o treinamento resistido à rotina?

Para sentir os benefícios do treinamento de força, é importante incorporá-lo às suas rotinas semanais de exercícios. Algumas estratégias que podem ajudar incluem:

➤ Treinar pelo menos 2 vezes por semana: O recomendado é fazer de 2 a 3 sessões semanais de 45 a 60 minutos para progressão ideal da força muscular.

➤ Escolher exercícios para todos os grupos musculares: Trabalhar todos os grandes músculos do corpo de forma equilibrada maximiza os ganhos de força.

➤ Usar peso suficiente para falhar entre 8 e 12 repetições: Comece mais leve e aumente o peso à medida que conseguir completar 12 repetições de uma série.

➤ Progredir aumentando o peso erguido: Aumente a carga levantada à medida que a força muscular se desenvolve, para ter uma progressão contínua.

➤ Permitir 24-48 horas de descanso entre sessões: Os músculos precisam de descanso para se repararem e fortalecerem entre uma sessão e outra.

➤ Começar devagar e com orientação profissional: Aprenda a técnica correta e evite lesões aumentando o peso gradualmente.

Adotando essas estratégias, é possível incorporar o treino resistido à rotina e desfrutar de todos seus benefícios cognitivos e físicos para elevar sua produtividade.

Empresas devem investir em programas de exercícios?

Diante das diversas evidências dos benefícios do treinamento de força para a saúde, bem-estar e produtividade dos funcionários, faz sentido que as empresas invistam em programas de promoção da atividade física no ambiente de trabalho.

Além de estimular a prática regular de exercícios, algumas iniciativas interessantes incluem:

◆ Flexibilidade de horários para permitir que os funcionários treinem fora do expediente.

◆ Academia na empresa com equipamentos e instrutores disponíveis antes e depois do trabalho.

◆ Sessões de ginástica laboral para exercícios rápidos durante a jornada de trabalho.

◆ Orientação ergonômica para adaptar estações de trabalho ao treino resistido.

◆ Educação sobre exercícios por meio de palestras e eventos com profissionais de educação física.

◆ Grupos de corrida e bike nos finais de semana com participação dos funcionários.

Investir nesse tipo de iniciativa traz benefícios significativos de longo prazo à cultura e ao desempenho das organizações.

Conclusão

Diversos estudos demonstram que o treinamento resistido traz benefícios físicos e mentais que se refletem em maior produtividade no trabalho.

Além de melhorar a saúde, o treino com pesos aumenta a disposição, melhora funções cognitivas como concentração e memória, reduz o estresse e eleva o bem-estar.

Empresas que permitem flexibilidade e educam seus funcionários sobre os benefícios do treino de força tendem a se beneficiar da maior energia, motivação e comprometimento de seus colaboradores.

Investir em programas de exercícios e estimular a prática regular do treinamento resistido é uma estratégia inteligente para impulsionar a produtividade corporativa e melhorar a qualidade de vida no ambiente de trabalho.