ARTIGO 107 - O Treinamento Resistido provoca perda de flexibilidade?

Quando pensamos em Treinamento Resistido, geralmente associamos a atividade ao ganho de força e massa muscular. No entanto, muitas pessoas se questionam se o Treinamento Resistido pode causar perda de flexibilidade.

Considero ser super importante esclarecer esse ponto e vou explorar como é possível conciliar o Treinamento Resistido com a manutenção da flexibilidade.

Definindo o Treinamento Resistido

O Treinamento Resistido é um método de exercício físico que utiliza resistência externa, como pesos, máquinas ou o próprio peso corporal, para estimular o desenvolvimento da força muscular e melhorar o desempenho físico. Também é conhecido como treinamento de força ou treinamento com pesos.

Durante o Treinamento Resistido, os músculos são submetidos a cargas que superam sua capacidade atual, o que resulta em adaptações fisiológicas. Essas adaptações incluem o aumento da síntese de proteínas musculares, o fortalecimento dos tecidos conjuntivos e o aprimoramento do recrutamento de unidades motoras.

O objetivo principal do Treinamento Resistido é promover o desenvolvimento da força muscular e a hipertrofia (aumento do tamanho dos músculos). Além disso, também pode contribuir para a melhoria da resistência muscular, da densidade mineral óssea, da coordenação motora e do metabolismo.

Existem diferentes métodos de Treinamento Resistido, como o treinamento com pesos livres, onde são utilizados halteres e barras, e o treinamento em máquinas específicas, que fornecem resistência controlada. Além disso, o treinamento funcional, que envolve movimentos que replicam atividades do dia a dia ou esportes específicos, a musculação e o Kettlebell Training também são formas de Treinamento Resistido.

A relação entre o Treinamento Resistido e a flexibilidade

Embora o Treinamento Resistido seja altamente eficaz para o ganho de força, algumas pessoas podem associá-la à perda de flexibilidade. Essa percepção pode ocorrer devido a alguns fatores:

● Desenvolvimento desigual dos músculos: Ao focar exclusivamente nos exercícios resistidos, alguns músculos podem ficar mais encurtados e tensos, o que pode afetar a flexibilidade.

● Execução inadequada dos exercícios: Realizar os exercícios com uma técnica inadequada pode levar a tensões musculares e limitar a amplitude de movimento.

● Falta de ênfase na flexibilidade: Quando o Treinamento Resistido não é complementado por exercícios de alongamento e flexibilidade, é possível que a amplitude de movimento seja comprometida.

Conciliando um programa de Treinamento Resistido e flexibilidade

A boa notícia é que é possível conciliar o Treinamento Resistido com a manutenção da flexibilidade. Veja algumas estratégias que podem ser adotadas:

1. Alongamento regular

Incluir exercícios de alongamento no seu programa de treino é essencial para manter a flexibilidade. Reserve um tempo para se alongar antes e depois da sessão de treinamento.

2. Técnicas de liberação miofascial

Utilizar técnicas de liberação miofascial, como o uso de rolos de espuma (foam rollers) ou bolas de massagem, pode ajudar a relaxar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade.

3. Incorporação de exercícios de mobilidade

Incluir exercícios de mobilidade nas suas sessões de treinamento pode melhorar a amplitude de movimento e preservar a flexibilidade. Exercícios como agachamentos profundos, lunges e flexões podem ser realizados para trabalhar a mobilidade das articulações, como também posturas utilizadas na yoga.

4. Variação dos treinos

Ao elaborar o seu programa de Treinamento Resistido, procure incluir exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares e movimentos. Isso ajudará a evitar o desenvolvimento desigual dos músculos e contribuirá para a manutenção da flexibilidade.

Conclusão

O Treinamento Resistido, quando realizado de forma adequada e complementado com exercícios de alongamento e flexibilidade, não necessariamente provoca perda de flexibilidade. É possível conquistar ganhos de força e hipertrofia muscular sem comprometer a amplitude de movimento.