ARTIGO 110 - Benefícios do Relaxamento Muscular Progressivo Abreviado

O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse e níveis elevados de cortisol podem prejudicar a função imunológica. Portanto, encontrar maneiras de reduzir o cortisol pode ter implicações importantes para a saúde.

Um estudo publicado na revista Biological Psychology examinou os efeitos do Relaxamento Muscular Progressivo Abreviado (RMPA) nos níveis de cortisol salivar e outras medidas de estresse.

Esse estudo contou com 46 participantes que realizaram sessões de RMPA e 15 participantes controle que apenas ficaram sentados em silêncio. Eles participaram de duas sessões de laboratório com intervalo de uma semana. Durante o RMPA, os participantes contraíram e relaxaram diferentes grupos musculares com instruções guiadas.

Os resultados mostraram que o RMPA reduziu significativamente o estresse percebido, a ansiedade e aumentou o relaxamento auto-relatado em comparação ao grupo controle. Além disso, o RMPA diminuiu a frequência cardíaca, indicando um estado de relaxamento.

A principal descoberta foi que os níveis de cortisol salivar diminuíram acentuadamente após o RMPA, tanto em comparação aos níveis basais quanto em relação ao grupo controle. Isso suporta a teoria de que técnicas de relaxamento podem ajudar a reverter os efeitos prejudiciais do estresse no sistema imunológico.

Este estudo teve vários pontos fortes, incluindo o uso de cortisol salivar ao invés de plasma, controle rígido das variáveis antes das sessões, medidas fisiológicas além das psicológicas, e a presença de um grupo controle. Limitações incluíram a amostra pequena e a necessidade de replicação dos resultados.

No geral, este estudo indicou que intervenções comportamentais simples como o RMPA podem reduzir o hormônio do estresse cortisol de forma confiável. Isso abre possibilidades para o uso de técnicas de relaxamento na melhora da saúde e função imunológica.

Reduza o cortisol, emagreça mais fácil.

A redução dos níveis de cortisol salivar pode ter alguns benefícios potenciais para o emagrecimento:

● Cortisol em excesso promove o acúmulo de gordura abdominal - O cortisol em excesso faz com que a gordura seja depositada principalmente na região abdominal, levando à indesejada "barriga". Reduzir o cortisol pode ajudar a diminuir essa gordura abdominal.

● Cortisol aumenta o apetite - O cortisol elevado está relacionado ao aumento do apetite por alimentos calóricos e pouco nutritivos. Controlar o cortisol pode ajudar a reduzir o apetite excessivo.

● Cortisol diminui a queima de gordura - O cortisol pode diminuir a capacidade do corpo de quebrar e usar as gorduras como fonte de energia. Menos cortisol pode facilitar o processo de queima de gordura durante o emagrecimento.

● Cortisol causa retenção de líquidos - O cortisol em excesso faz o corpo reter líquidos, levando ao inchado. Reduzir o cortisol pode diminuir a retenção de líquidos e inchaço.

● Cortisol interfere no sono - O cortisol em excesso prejudica a qualidade do sono, que é essencial para a perda de peso. Melhor sono com menos cortisol aumenta a queima de gordura.

Portanto, embora reduzir o cortisol isoladamente não leve ao emagrecimento, controlar esse hormônio do estresse é uma estratégia adjuvante importante para facilitar e potencializar os resultados da dieta e exercícios para perda de peso.