ARTIGO 77 - Recuperação ativa e passiva

Todos nós sabemos como é sentir-se cansado e dolorido depois de uma sessão de treino intensa. Mas qual é a melhor maneira de se recuperar? Alguns podem pensar que a solução é ficar deitado no sofá e tirar alguns dias de folga. No entanto, existem métodos melhores.

Quando se trata de desempenho atlético, nossas ações podem influenciar a qualidade e velocidade do processo de recuperação de várias maneiras. Neste artigo, vamos explorar a razão por trás da necessidade de recuperação do corpo e mostrar a diferença entre os métodos de recuperação ativos e passivos.

Desequilíbrio da homeostase corporal - compreendendo a necessidade de recuperação

Primeiramente, vamos explorar o processo que leva o corpo a priorizar a recuperação. Para que o treinamento seja eficaz, é necessário desestabilizar a homeostase do corpo. Durante o treino, o corpo precisa se adaptar a um estímulo externo novo e diferente, ou seja, estresse.

Com isso, a homeostase, ou seja, a manutenção do estado bioquímico do corpo humano, fica desequilibrada. Os armazenamentos de energia ficam esgotados, há desequilíbrio hormonal e assim por diante.

Com o estresse externo do treino, ocorrem processos metabólicos degradantes, ou seja, catabólicos. Com a remodelação da homeostase, através de processos anabolizantes de desenvolvimento, o corpo se adapta especialmente em relação à estrutura celular e muscular.

Assim, durante o treino, sempre se passa pelas seguintes etapas: estresse sobre o corpo, distúrbio da homeostase, adaptação e aumento do desempenho físico. Com o efeito positivo do treino, a linha de base da homeostase do corpo sofre mudanças e o desempenho físico aumenta.

Basicamente, durante o treino, o corpo e o equilíbrio são submetidos a estresse para criar um desequilíbrio necessário para a adaptação, resultando em melhorias no desempenho atlético.

Melhorando a adaptação corporal: Recuperação passiva e ativa

Recuperação é um conjunto de medidas que visam regenerar completamente o corpo após um período de tensão física e mental.

Em cada etapa da recuperação ocorrem adaptações importantes, tais como:

● Restabelecimento dos estoques de energia corporal;

● Renovação celular, especialmente dos músculos;

● Adaptação do sistema neuronal e otimização dos movimentos por ele acionados;

● Adaptação do sistema cardiovascular.

Para favorecer essas adaptações, existem diversos métodos de recuperação passiva e ativa que podem e devem ser utilizados.

Os métodos passivos incluem, por exemplo, uma boa noite de sono, uma alimentação adequada, tratamentos fisioterapêuticos como massagem e uso de rolos de espuma, sessões de sauna, banhos quentes e frios e exercícios de relaxamento.

A recuperação ativa, por sua vez, é geralmente realizada logo após as sessões de treino (resfriamento) ou em um dia inteiro dedicado a ela. Um resfriamento geralmente consiste em uma corrida leve, um treino de remo leve e alongamentos estáticos com duração máxima de 30 minutos.

Melhorando a recuperação: Exemplos de um dia de recuperação ativa

Um dia de recuperação ativa pode incluir exercícios leves de baixa intensidade, como uma corrida leve, ginástica ou exercícios de mobilidade, ciclismo leve, natação ou outros exercícios aeróbicos leves.

O objetivo é realizar qualquer tipo de atividade que relaxe principalmente os processos cognitivos e mentais, já que não estão relacionados com o seu treino diário real.

A recuperação ativa tem como objetivo apoiar o fluxo sanguíneo e, portanto, melhorar o fornecimento de nutrientes importantes para todo o organismo. Isso acelera a recuperação ativa do corpo, apoiando a reabilitação da homeostase.

Em resumo, tanto a recuperação ativa quanto a passiva são cruciais dentro dos ciclos de treino para que haja adaptação a um estímulo externo e para que o seu corpo encontre o equilíbrio novamente. É altamente recomendável que você desacelere, especialmente depois de um treino de alta intensidade, e também que tenha um dia de recuperação uma ou duas vezes por semana. Isso não só é crucial para a sua saúde e bem-estar, mas também é um fator vital quando se trata de alcançar o seu desempenho máximo.