ARTIGO 1 - Quantas calorias os músculos gastam?

Os efeitos metabólicos do ganho de massa magra são mal compreendidos e bastante exagerados, não só pela grande maioria dos profissionais da área de treinamento quanto pela crença popular em geral.

Se você perguntar a algum treinador quanto de energia cada quilograma de músculos queima, eles provavelmente dirão um número entre 80 a 100 calorias extras por dia. Isso não é verdade!

O número real é cerca de 13 calorias para cada kilograma de músculos. Por isso, ao ganhar 5kg de músculos, você estará "queimando" 65 calorias extra por dia.

Um tecido ativo

Um outro ponto também diz respeito às células de gordura, consideradas por muitas pessoas como um tecido inativo. Cada kilograma de gordura consome cerca de 4,5 calorias através da produção de adipocinas e realizando outras tarefas. Ou seja, queimar gorduras também afeta o metabolismo!

E aí, você sabia que o tecido muscular é apenas 3x mais metabolicamente ativo do que a gordura? Sabia também que a gordura consome energia para se manter ativa? Me conte nos comentários.

#tmj

Referência:

● Specific metabolic rates of major organs and tissues across adulthood: evaluation by mechanistic model of resting energy expenditure