ARTIGO 112 - Quando adicionar peso a um exercício?

Como treinador, esta é uma pergunta que recebo o tempo todo durante as sessões de Kettlebell Sport e Levantamentos de Peso.

Então, quais são alguns indicadores de que pode ser hora de adicionar peso ao seu agachamento ou levantamento terra (ou progredir em qualquer outro exercício)?

Primeiro, se você está fazendo essa pergunta após realizar uma série de exercícios, é um bom sinal. Isso quer dizer que provavelmente já é hora de aumentar a aposta e colocar mais peso na barra ou passar para a próxima progressão desse padrão de movimento.

Mas, aqui estão algumas coisas que procuro especificamente quando estou treinando meus alunos:

● Velocidade de cada repetição: O tempo de execução, especialmente a primeira/segunda repetição em comparação com a última repetição, permaneceu igual ou variou ao longo da série?

● Técnica: Houve alguma quebra de técnica para terminar a série quando ele ficou cansado?

● Nível de esforço físico: Meu aluno ficou 'esgotado' após algumas repetições ou foi mais como um passeio no parque?

No final de uma série de um determinado exercício, pergunto se o aluno poderia ter feito mais de 2 repetições extras (ou seja, a repetição recomendada era 8, mas ele poderia ter feito 10, ou 11), assim, em caso afirmativo, precisamos adicionar mais peso ao exercício na próxima vez.

Adicionar peso em incrementos de 2kg por semana é uma ótima maneira de progredir em seus levantamentos em uma periodização linear, como o sistema de treinamento que utilizo aqui no CTH 2.0, para os treinos de Kettlebell Sport e Levantamentos de Peso.