ARTIGO 75 - O princípio Kaizen

“Por toda a sua vida avance diariamente, tornando-se mais capacitado a cada dia que passa. Isso não tem fim.”

- Yamamoto Tsunetomo

A filosofia Kaizen se concentra em buscar melhorias constantes e contínuas em todos os aspectos da vida. O termo em japonês significa "melhoria" ou "mudança para melhor". Na cultura japonesa contemporânea, essa abordagem é amplamente aplicada no mundo dos negócios com o objetivo de aumentar a eficiência e produtividade.

A essência do Kaizen faz parte da filosofia samurai, onde os guerreiros buscavam a excelência em todas as áreas de combate, incluindo preparação mental e física, estratégia, táticas defensivas, habilidade de ataque e eficiência na batalha. Eles treinavam todos os dias buscando a perfeição nas suas habilidades e técnicas.

Os samurais compreendiam que aprender um movimento poderia levar apenas um dia, mas dominá-lo exigiria uma vida inteira de prática. Por esse motivo, eles treinavam um único golpe de espada milhares de vezes por dia, o que exigia habilidades extraordinárias e os tornava oponentes formidáveis em combate.

Como o Kaizen pode ser aplicado ao treinamento físico?

A filosofia Kaizen pode ser aplicada ao treinamento de força através da técnica de sobrecarga progressiva, que consiste em tentar aumentar a carga ou número de repetições a cada sessão de treinamento, visando uma melhoria constante e contínua da força.

Praticar o Kaizen no treinamento resistido, adicionando pequenas quantidades de peso a cada sessão ou semana de treino, poderá ajudar você a alcançar grandes resultados. Por exemplo, ao aumentar 2kg no peso levantado em cada treino durante 12 semanas, o resultado será um aumento médio de 24kg no peso levantado. Esse método é particularmente eficaz para atletas avançados.

Além disso, o princípio do Kaizen pode ser aplicado a todos os aspectos do treinamento, não apenas à sobrecarga progressiva, possibilitando a você atingir o seu potencial máximo como atleta ou praticante, através da busca constante por melhorias.

Aproveitando a técnica de treinamento

Para os atletas de força, dominar uma técnica aprimorada pode proporcionar imensos benefícios. Ele pode ajudar a melhorar a eficiência do movimento, proporcionando vantagens mecânicas e, consequentemente, resultando em aumentos significativos nos totais de levantamento. Além disso, ao adotar uma técnica correta, os atletas podem reduzir o risco de lesões traumáticas, dores crônicas e desgaste nas articulações.

Por sua vez, para aqueles que se dedicam ao treinamento resistido, manter uma boa técnica é crucial. Ela pode ajudar a minimizar a recuperação, o tempo, evitar o "engano" (utilização indevida de outros músculos) e, ao mesmo tempo, maximizar a tensão sobre o músculo alvo, resultando em um desenvolvimento ótimo.

Nutrição

Ao longo de uma semana, se você tem cinco refeições por dia, isso significa 35 oportunidades para alimentação correta. É fundamental avaliar quantas dessas refeições estão contribuindo para seus objetivos de força e/ou condicionamento físico e quantas estão prejudicando esses objetivos. Se, por exemplo, você estiver se alimentando de maneira saudável e equilibrada 85% do tempo, talvez seja vantajoso concentrar esforços em aumentar esse índice para 90%. Isso pode ser alcançado com pequenas mudanças na sua dieta, como incluir mais frutas e verduras ou optar por opções de carboidratos mais complexos.

Alinhamento e Equilíbrio Muscular

Músculos tensos e desequilibrados podem afetar a amplitude de movimento, postura e desempenho, resultando em dor e desconforto. Para corrigir esses problemas, é importante buscar maneiras de alinhar e equilibrar os músculos. Isso pode incluir o alongamento e o fortalecimento específico dos músculos, buscando ajuda de profissionais da saúde especializados em movimentos, ou mudanças na postura diária.

Recuperação

Estilos de vida excessivos, como noites de bebidas, drogas recreativas e falta de descanso, podem prejudicar a saúde do corpo, prejudicando a capacidade de atingir objetivos atléticos. Se você busca focar mais nos seus objetivos esportivos, é fundamental adotar uma rotina saudável, que inclua prática regular de atividades físicas, uma dieta equilibrada e o descanso adequado.

Descanso noturno

O descanso noturno é um elemento fundamental para o crescimento e, muitas vezes, é subestimado. Dormir bem pode trazer inúmeros benefícios ao corpo, como diminuir os níveis de cortisol (hormônio ligado ao estresse), elevar os níveis de hormônio de crescimento, renovar o sistema nervoso e estimular a recuperação celular.

Todos estes fatores colaboram para um melhor crescimento e fortalecimento. Por isso, é importante prestar atenção à qualidade do seu sono e fazer o possível para ter uma noite relaxante. Isso pode incluir criar uma rotina saudável para dormir, evitar a exposição à luz azul antes de deitar e ter um ambiente tranquilo e acolhedor para descansar.

Hidratação

A água é fundamental para a realização de praticamente todos os processos celulares em nosso corpo e é imprescindível manter o nível adequado de hidratação.

Existem várias maneiras de melhorar a hidratação, como consumir água ao longo do dia, incluir alimentos ricos em água na dieta, como frutas e verduras, e evitar bebidas com elevado teor de açúcar e cafeína, que podem desidratar o corpo.

Para saber se está bem hidratado, basta observar a cor da urina. Se estiver clara ou de cor amarela pálida, é um sinal de que você está bem hidratado. Se estiver escura ou de cor amarela escura, pode ser um indicativo de desidratação.

Desenvolvimento de competências de treinamento

Pensando nos profissionais do movimento, muitos indivíduos possuem ampla expertise como treinadores, mas isto não significa que eles tenham habilidades eficazes de ensino. Para se tornar um treinador bem-sucedido, é fundamental ter a capacidade de inspirar e transmitir suas informações de forma clara e efetiva.

Existem vários meios de melhorar essas competências, como treinar a comunicação efetiva, buscar feedback de outros treinadores, participar de programas de treinamento ou mesmo ler livros e artigos sobre o assunto. Lembre-se que a prática constante é fundamental para alcançar o sucesso.

O ponto é...

A filosofia Kaizen enfatiza a importância de buscar constantemente o aperfeiçoamento em todos os aspectos da vida. Isto implica que, sejamos atletas, instrutores ou simplesmente pessoas normais, devemos estar sempre dispostos a aprender e evoluir. Jamais devemos nos acomodar com nosso atual nível de habilidade ou progresso e sempre buscar maneiras de nos melhorar.

Isso pode incluir coisas simples, como adquirir uma nova competência ou tomar medidas para cuidar da saúde mental e física, ou até mesmo, grandes mudanças, como mudar de carreira ou mudar de endereço. O importante é que estejamos sempre em busca de evolução e crescimento como indivíduos.

Sempre haverá alguém que seja mais alto, mais forte ou mais habilidoso que você em algum aspecto. E mesmo que você esteja no topo de sua profissão ou atividade no momento, é fundamental lembrar que as coisas podem mudar rapidamente.

Imperadores podem cair e heróis podem surgir para lhe tomar o lugar. Logo, é essencial continuar trabalhando arduamente, buscando constante melhoria e não se satisfazer com o sucesso atual. Isso não significa que devamos nos sentir insuficientes ou inseguros, mas sim que devemos sempre estar dispostos a evoluir e nos superar.