ARTIGO 152 - Não se pese, calcule seu percentual de gordura corporal

Muitas pessoas confiam apenas na balança para avaliar seu progresso de emagrecimento ou ganho de massa muscular. No entanto, o peso sozinho não fornece uma imagem completa da composição corporal. Em vez disso, é essencial calcular regularmente o percentual de gordura corporal.

Por que medir a gordura corporal de forma contínua é tão importante? Parafraseando uma conhecida frase dos negócios: "o que é medido é gerenciado". Controlar a gordura corporal, não apenas o peso, traz muitos benefícios, seja para programas de controle de peso, atletas ou qualquer pessoa preocupada com saúde e bem-estar.

Programas de controle de peso

Você está em um programa de perda de peso ou até mesmo de ganho de peso? Calcular seu percentual de gordura corporal antes, durante e depois é a medição MAIS importante que você pode fazer. Pesquisas mostram que muitas dietas da moda, com pouco ou nenhum exercício, podem fazer com que uma pessoa perca tanta massa muscular quanto gordura. Isso definitivamente, não é uma coisa legal…

Há uma boa chance dessa pessoa retornar ao seu peso pré-dieta. Só que agora ela recuperará MAIS gordura e MENOS massa muscular magra. Essencialmente, essa pessoa terá o mesmo peso, mas agora também terá um percentual de gordura corporal mais alto e menos massa muscular magra.

O que precisa ficar claro é que a balança não mostrará nenhuma dessas mudanças. Medir seu percentual de gordura corporal sim revelará onde está o verdadeiro resultado.

Medir te permite gerenciar. Se você perceber que está perdendo uma quantidade considerável de massa magra, bem como gordura, poderá tomar as medidas apropriadas para ajustar seu programa.

Se você já seguiu um programa rigoroso de exercícios e nutrição, entenderá o papel fundamental que a motivação desempenha. Como qualquer teste de capacidade física, esta é uma das qualidades mais poderosas de calcular o percentual de gordura corporal.

Saúde e bem-estar gerais

É fácil apresentar aqui todas as consequências negativas do excesso de gordura corporal aqui. Mas hoje eu quero seguir um caminho mais positivo.

Por que calcular seu percentual de gordura corporal é tão crucial para a saúde geral e um envelhecimento saudável? Estudos tem mostrado que uma pessoa ocidental comum perde progressivamente massa muscular e ganha gordura a partir dos 20 anos. O que isso significa exatamente? Que mesmo que essa pessoa mantenha um peso estável ​​ao longo da vida, há uma boa chance de seu percentual de gordura corporal aumentar enquanto sua massa magra diminui.

Seguindo um pensamento antiquado, o envelhecimento e todas as fragilidades físicas decorrente da idade eram vistos como inevitáveis. Com as pesquisas atuais isso mudou. A maioria dos gerontologistas concorda que simples mudanças de estilo de vida podem ter um efeito dramático sobre o processo de envelhecimento. A perda de força funcional, aumento do percentual de gordura corporal, diminuição da densidade óssea, redução da flexibilidade e declínio da potência aeróbica estão todos sob nosso controle.

Medir seu percentual de gordura corporal regularmente, e agir diante disso, evita que muitos dos sinais prejudiciais da velhice sejam instalados silenciosamente em você. Assim, você será capaz de perceber as mudanças que ocorrem em seu corpo e, se desejar, fazer algo a respeito.

Desempenho atlético

Um fato é que o excesso de gordura corporal prejudica o desempenho esportivo.

O excesso de gordura corporal está relacionado a lesões, queda na adesão ao treinamento e desempenho atlético geral reduzido. Um alto percentual de gordura corporal age como uma “carga extra”, atrapalhando na produção de força e reduzindo a velocidade e eficiência do movimento.

Um alto percentual de gordura corporal também é prejudicial para atividades de saltos, agilidade e resistência. Mesmo aqueles atletas que querem ganhar peso prejudicarão seu desempenho aumentando a gordura corporal demais.

Calcule seu próprio percentual de gordura corporal e depois compare-o com outros atletas ou praticantes da sua atividade física princiap. Isso poderá te dar uma ótima indicação comparativa se você precisar mudar algum aspecto do seu estilo de vida ou não melhorias ou não.

Existe um percentual de gordura ideal?

O percentual de gordura corporal absoluto perfeito não existe. Idade e sexo fazem uma grande contribuição para o valor ideal, mas o mais importante é que cada indivíduo é único. Algumas pessoas podem se sentir e desempenhar melhor com um percentual de gordura corporal mais alto ou mais baixo do que outras da mesma idade e sexo.

Pensando nisso é que existem faixas e diretrizes. Um bom exemplo disso são as duas tabelas abaixo. Na primeira você verá as faixas ideais de percentual de gordura corporal para a população em geral. Já na segunda tabela, é apresentado o percentual médio de gordura corporal para diferentes atletas.

O importante é ter em vista que qualquer lugar dentro da faixa é o ideal. Manter-se abaixo do limite superior deve ser seu objetivo, porém, como você verá em breve, um percentual de gordura menor não é necessariamente melhor.

A partir de agora você já sabe qual a faixa ideal para você, certo? Então você provavelmente já sabe dos riscos associados a estar significativamente acima do limite superior dessa faixa. Mas, e quais os riscos de se estar na extremidade inferior da escala?

Menor não é necessariamente melhor

Ter uma certa quantidade de gordura corporal é vital para o funcionamento saudável do corpo. Na verdade, buscar um percentual de gordura corporal baixo demais pode ser perigoso.

Ao medir seu percentual de gordura corporal o cálculo é feito tendo em vista a sua gordura corporal total. Essa gordura pode ser dividida em 2 categoria:

➤ Gordura de Armazenamento: Esta consiste principalmente em gordura depositada na região subcutânea. A gordura de armazenamento de homens e mulheres é bastante semelhante. Para o homem médio, 12% do peso corporal é gordura de armazenamento, já para as mulheres a média desse tipo de gordura é de 15% do peso corporal.

➤ Gordura Corporal Essencial: Para o corpo funcionar normalmente e com saúde, uma certa quantidade de gordura corporal é necessária. É a chamadagordura essencial. Para mulheres, a quantidade média de gordura essencial é de 12% do peso corporal e para os homens é de 3%.

Tentar alcançar um percentual de gordura corporal baixo que afeta suas reservas de gordura essencial não é bom para sua saúde. Também é necessária alguma gordura de armazenamento para uma boa saúde, pois ela é usada para proteção de órgãos internos, na região do tronco, abdômen e quadris.

Por isso, lembre-se, o seu objetivo deve ser permanecer dentro da sua faixa de idade e gênero e ter a certeza de que você está dando um dos passos mais positivos para a saúde ao longo da vida que pode dar.

O equilíbrio perfeito

O percentual perfeito não existe. Idade e sexo influenciam o valor ideal, mas cada indivíduo é único, com algumas variações particulares. Por isso, existem diretrizes com faixas ideais e não valores exatos. Ficar dentro da faixa recomendada é o objetivo, mas o menor percentual possível não é necessariamente melhor.

Certa quantidade de gordura é essencial para funcionamento e saúde do corpo. Buscar percentual muito baixo pode ser perigoso. O crucial é permanecer na faixa indicada para idade e gênero, garantindo uma das melhores decisões para a saúde.

Em resumo, não se baseie apenas na balança. Para avaliação abrangente, combine peso e gordura corporal.

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✅ Massa muscular.

✅ Massa óssea.

✅ Percentual de água corporal.

✅ Taxa metabólica basal.

✅ Índice de gordura visceral.

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