ARTIGO 158 - Como aumentar o seu nível de motivação ao acordar?

Acordar com disposição e ânimo para aproveitar o dia é o desejo de muitos, mas nem sempre fácil de alcançar.

O sono da noite anterior tem um papel fundamental nisso. Entenda a relação entre sono e motivação matinal e como otimizar seu descanso noturno para começar o dia com mais energia.

A importância do sono para o ser humano

O sono é essencial para recuperar as energias físicas e mentais do corpo após um dia de atividades. Durante o sono, ocorrem importantes funções de restauração muscular, consolidação de aprendizados, regulação hormonal e fortalecimento do sistema imunológico.

Dormir bem está relacionado a benefícios como:

● Mais disposição, concentração e produtividade

● Melhor memória e aprendizado

● Controle do peso e apetite

● Melhora do humor e bem-estar

● Redução do risco de doenças crônicas

Já a privação do sono traz riscos à saúde e qualidade de vida, podendo levar a:

● Problemas de memória e concentração

● Queda de produtividade e criatividade

● Aumento nos níveis de cortisol e inflamação

● Enfraquecimento do sistema imune

● Alterações de humor e ansiedade

● Aumento de risco cardiovascular

Portanto, para acordar revigorado e motivado, é essencial investir em uma boa noite de sono.

Quantas horas de sono precisamos?

A necessidade de sono varia de acordo com a idade e também de pessoa para pessoa. Recém-nascidos precisam dormir entre 14 a 17 horas por dia. Já crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas.

Para a maioria dos adultos, a faixa ideal é de 7 a 9 horas. No entanto, aqueles que se sentem bem descansados com 6 horas ou que precisam de 10 horas também estão dentro da normalidade.

Mais importante do que a quantidade exata é priorizar uma rotina regular, dormindo e acordando nos mesmos horários, e acordar sentindo-se restaurado.

Como melhorar a qualidade do sono

Além da regularidade de horários, alguns hábitos contribuem para um sono profundo e reparador:

● Exercitar-se regularmente, mas não antes de dormir

● Reduzir o uso de dispositivos eletrônicos antes de deitar

● Evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite

● Criar um ambiente escuro, ventilado e com temperatura agradável

● Adotar técnicas relaxantes como banhos mornos, música suave e meditação

● Estabelecer uma rotina tranquilizante antes de dormir

Avaliar a qualidade do colchão e travesseiros também é importante para um bom descanso.

Dicas para acordar mais motivado e disposto

Com uma boa noite de sono, você já começa o dia em vantagem. Alguns hábitos matinais também ajudam a potencializar o ânimo ao acordar:

● Programe-se para dormir o suficiente e nos horários adequados

● Abra as cortinas e exponha-se à luz solar, isso ajuda o relógio biológico

● Faça algum exercício leve, como yoga ou caminhada

● Ouça músicas e podcasts motivadores logo cedo

● Tenha um café da manhã nutritivo, evitando excesso de açúcares

● Leia ou escute algo inspirador para começar o dia com boas vibrações

● Tenha um propósito e metas claras para o dia

● Pratique exercícios de respiração profunda e meditação

● Expresse gratidão pelas bênçãos e oportunidades que virão

Rituais noturnos para potencializar o sono

Assim como a manhã, a noite também é um momento-chave que deve ser aproveitado para potencializar o descanso:

● Tenha uma rotina noturna relaxante e consistente

● Evite estimulantes como cafeína, nicotina e álcool antes de dormir

● Tome um banho morno para relaxar os músculos

● Leia ou ouça algo tranquilo antes de deitar

● Mantenha o quarto escuro, em temperatura agradável e livre de ruídos

● Pratique meditação ou exercícios de respiração por alguns minutos

● Mentalize coisas positivas e agradeça pelo dia que passou

● Estabeleça intenções positivas e de sucesso para o dia seguinte

Essas pequenas ações prepararem o corpo e a mente para um sono profundo e revigorante.

Mantendo o ânimo ao longo do dia

Além de começar o dia bem, é preciso manter o ânimo e motivação ao longo das horas. Algumas dicas para isso:

● Faça pausas regulares para descanso, hidratação e alimentação saudável

● Alterne períodos de trabalho intenso com intervalos de descanso

● Pratique microexercícios e alongamentos para liberar tensões

● Exponha-se à luz solar e ar puro sempre que puder

● Ouça músicas motivadoras nos momentos de queda de energia

● Evite trabalhar muitas horas sem interrupção

● Tenha metas e prioridades claras para manter o foco

● Reconheça suas conquistas, por menores que sejam

● Não se cobre demais e respeite seus limites pessoais

● No fim do dia, reserve um momento para atividades de lazer

Comece hoje mesmo a transformar suas manhãs

Não espere para começar a aplicar essas dicas e transformar suas manhãs e dias. Acorde meia hora mais cedo e invista em:

● Um momento de reflexão, gratidão e programação mental

● Uma atividade física, mesmo que leve, para acordar o corpo

● Uma alimentação nutritiva, evitando excessos

● Definição de suas prioridades e metas para o dia

A rotina leva tempo para ser incorporada, portanto, tenha persistência. Você colherá os frutos em mais disposição, foco e alegria de viver.

E se eu te disser que você poderia dormir melhor todos os dias? E que se você combinasse essa capacidade de dormir com qualidade e profundidade com o tipo estilo de vida perfeito você iria, além de se sentir bem e disposto, mas também poderia maximizar todos os seus resultados?

Parece bom demais para ser verdade, né? Você pode sim dormir melhor todos os dias. Os segredos (talvez nem tão secreto) para alcançar uma noite perfeita de sono é a combinação de fatores como rotina de sono, alimentação, exercícios e programação mental.

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