ARTIGO 63 - O mito da perda de gordura localizada

Muitas pessoas iniciam sua jornada fitness com o objetivo de diminuir medidas e perder gordura em áreas específicas do corpo, procurando por "redução de gordura localizada", "tonificação muscular localizada" ou mesmo "treino localizado".

A ideia de treino localizado é a de reduzir a gordura em uma determinada área do corpo, fazendo exercícios específicos para trabalhar os músculos dessa área, especialmente regiões como a parte interna das coxas, parte inferior do abdômen, nádegas e braços. Embora possa parecer lógico, na verdade, não é eficaz.

Então, por que o treino localizado é considerado um mito? A ciência prova que treinar para perder gordura localizada é ineficaz e não funciona. Vamos examinar como a gordura corporal é queimada durante o exercício.

Como a gordura é queimada?

A gordura corporal está no tecido adiposo subcutâneo, um tipo de tecido mole armazenado logo abaixo da pele, que é visível quando olhamos no espelho. Nossos corpos também podem armazenar gordura em volta dos órgãos, o que também é muito prejudicial à saúde.

A gordura corporal é armazenada dentro das células de gordura e é liberada quando precisamos de energia. Por exemplo, quando fazemos exercícios ou estamos em jejum, a gordura é liberada das células adiposas na forma de triglicerídeos, que são então usados para gerar energia.

Embora os triglicerídeos sejam armazenados em certas áreas do nosso corpo, eles são usados em todas as partes do corpo e a circulação sanguínea não distingue de onde eles vêm. A área onde a gordura é retirada é determinada pela genética e pelos hormônios, e não pelos exercícios específicos que fazemos. Isso foi comprovado por diversos estudos.

Em um estudo importante, os participantes realizaram milhares de extensões com apenas uma perna, para verificar se poderiam causar perda de gordura em apenas essa área do corpo. O resultado foi que não houve redução na gordura na perna treinada ou em áreas próximas.

Contudo, o que foi surpreendente foi que os participantes observaram uma redução de gordura em uma área específica do corpo após a realização dos exercícios - nos membros superiores!

Embora os pesquisadores não tenham conseguido explicar exatamente por que isso aconteceu, o experimento não apoiou a ideia de que é possível reduzir gordura em uma região específica concentrando o treino nessa área. O treino para perda de gordura localizada permanece sem comprovação científica.

A abordagem realista para perda de gordura

O treino para perda de gordura localizada não é eficaz, por isso você pode se perguntar: "Como posso me livrar dos meus problemas com a gordura localizada se não posso me concentrar especificamente nela?".

A resposta é simples: treine todo o seu corpo e, ao mesmo tempo, reduza a ingestão de calorias. Ao combinar uma dieta saudável e restrição calórica com treinamento de força intervalado para todo o corpo (como o HIIT, por exemplo), seus músculos ficarão mais visíveis à medida que seu corpo queimar suas reservas de gordura.

Por exemplo, digamos que você deseja perder gordura nas coxas. Você pode fazer quantos agachamentos quiser, mas se não perder a gordura corporal que recobre seus quadríceps, eles ficarão escondidos. Portanto, combinar uma dieta saudável, treino intervalado e exercícios para desenvolver músculos nas pernas é a melhor abordagem. Assim, todo o seu corpo, e especialmente as pernas, começarão a parecer mais magros e atléticos.

O mesmo é válido se o seu objetivo for ter um abdômen definido: simplesmente fazer abdominais não será suficiente.

Então, o que você deve fazer se quiser perder a gordura localizada?

Invista em uma dieta saudável, que também te permita consumir menos calorias do que queima. Isso permite que você perca a gordura corporal que cobre seus músculos abdominais, revelando-os.

Acelere ainda mais esse processo fazendo sessões de treinamento intervalado para que seu corpo queime mais gordura. Ao mesmo tempo, você ainda pode fazer seus treinos de abdômen, incluindo abdominais, se você gostar. Treinando dessa forma, seu abdômen ficará mais visível. E como você provavelmente perceberá, o abdômen é trabalhado tanto na cozinha quanto no seu ambiente de treino.

Ao mesmo tempo, trabalhe de maneira gradual para melhorar a estrutura da sua dieta. Um primeiro passo importante é se concentrar em comer alimentos saudáveis. Desenvolva, no seu próprio ritmo, um hábito cada vez mais saudável para diminuir a sua gordura corporal lentamente - assim, você também terá um melhor desempenho no treino em vez de se esgotar com uma dieta extrema.

A perda de gordura é uma maratona, não é um sprint!

É normal sentir pressão com nossas ambições para o nosso corpo. Organizar sua dieta e incluir treinamento de força intervalado diariamente não é uma tarefa fácil para a maioria de nós.

Embora muitas revistas fitness e estudos usem prazos curtos, como 3 a 6 semanas, para seus programas, isso não é necessariamente ideal. Esses intervalos de tempo são usados por conveniência, não porque sejam o melhor para você.

Por mais que seja tentador ver suas áreas problemáticas como projetos "específicos" a serem trabalhados, é mais sustentável adotar um estilo de vida saudável e manter os resultados desejados a longo prazo. Considere que pode levar tempo para alcançar a perda de gordura desejada, por isso também é importante desenvolver autocontrole e apoio mental durante a jornada.

A redução localizada é um mito que precisa ser descartado. Em vez de se concentrar em treinar determinadas áreas do corpo, é melhor mudar seu estilo de vida para melhorar sua composição corporal, incluindo as áreas problemáticas. Dessa forma, você poderá manter os resultados que verá no espelho.