O mindset de alto desempenho

Os atletas de alto nível treinaram suas mentes para lidar com o medo e a ansiedade durante o desempenho. É possível aprender essa habilidade também.

Essa ligação prejudica a capacidade do córtex pré-frontal de responder com o movimento ou ação precisa que você normalmente faria em condições de baixo estresse. A mentalidade saudável é importante para a resistência mental e o alto desempenho, especialmente em situações difíceis. O córtex pré-frontal é uma área do cérebro que ajuda a tomar decisões relacionadas ao movimento e desempenho.

No entanto, durante os períodos de estresse, os neurotransmissores noradrenalina e dopamina aumentam e ligam-se aos receptores no córtex pré-frontal, o que pode afetar a capacidade do córtex pré-frontal de responder com precisão ao movimento ou ação. Isso pode levar a um declínio no desempenho.

É importante trabalhar para manter uma mentalidade saudável e gerenciar o estresse para garantir um alto desempenho.

Em tempos difíceis, encontre um lugar feliz

Indivíduos que conseguem manter um sentimento de gratidão em situações adversas tendem a demonstrar maior resistência mental. Isso pode ajudá-los a superar o estresse e enfrentar desafios com mais eficácia.

Um exemplo disso é um atleta que se mantém agradecido pelo próprio sucesso ao invés de deixar-se dominar pelo medo de um oponente formidável. Outro exemplo é alguém que, após sofrer um acidente e perder um braço, expressa gratidão por não ter perdido os dois. Cultivar essa mentalidade pode exigir prática em técnicas de meditação e atenção plena, mas pode ser crucial para o desenvolvimento de resistência mental.

Faça apenas duas coisas

A partir de uma perspectiva prática, há duas ações que qualquer indivíduo pode tomar para desenvolver resistência mental:

● Pratique meditação ou atenção plena por pelo menos 15 minutos por dia. Isso é especialmente importante antes de um evento estressante ou durante a hora do dia em que você tem um pico de ansiedade. Implemente práticas de meditação ou atenção plena diariamente, pelo menos por 15 minutos. Isso pode ser particularmente eficaz quando utilizado antes de eventos estressantes ou durante períodos de maior ansiedade.

● Utilize um monitor de frequência cardíaca durante eventos estressantes. Isso é aplicável a vários esportes ou até mesmo a atividades de treinamento resistido. É importante concentrar-se em manter a mente relaxada e focada enquanto se pratica o esporte ou realiza a atividade. Com o tempo, é possível que a frequência cardíaca média diminua se essa técnica for utilizada corretamente, pois pode diminuir a resposta simpática de luta ou fuga.

A resistência mental é desenvolvida através da capacidade do cérebro de gerenciar o medo e a ansiedade, o que pode manter a frequência cardíaca em níveis baixos e aumentar a agudeza mental. Isso é alcançado através de treinamento e prática consistentes.

Além disso, é importante adotar práticas saudáveis de gerenciamento do estresse, como a realização de exercícios físicos regulares, seguir uma dieta equilibrada e obter o tempo de sono adequado. Estas atividades podem ajudar a manter o bem-estar mental e minimizar o impacto do estresse na vida cotidiana.