ARTIGO 84 - Use sua mente para aumentar a intensidade dos treinos

Eu tenho certeza que você já pensou, diversas vezes, qual a razão dos seus músculos não responderem da forma que você esperava.

Você já leu diversos livros e artigos, tem uma boa dieta, gerencia seu sono e descansa o suficiente, suplementa e leva seus treinos a sério. Porém, os resultados que você obtém não chega nem perto daquilo que você esperava. Isso é uma droga mesmo!

E se eu te disser que você só acha que treina muito? Não acredita? Que tal considerar alguns fatores que podem estar atrasando o seu progresso nos treinos? Vem comigo...

Intensidade aplicada

O segredo do sucesso dos atletas que mais se destacam em seus devidos esportes é o desenvolvimento e aprimoramento de suas habilidades motoras competitivas, tornando-as mais refinadas de forma a poder utilizá-las em momentos de alta intensidade. No treinamento resistido, dominar a intensidade é um item chave para conquistar força, hipertrofia e velocidade. Isso só é possível quando existe um desenvolvimento motor anterior ao desenvolvimento das capacidades físicas.

A intensidade é definida como a aplicação do esforço máximo, que é aplicado a uma habilidade motora desenvolvida. Isso quer dizer que devemos experimentar as mais variadas técnicas, antes de poder aplicar um aumento na intensidade. Assim, tendo pouca experiência em um dado movimento, como por exemplo o Back Squat e possui pouca experiência técnica somada a carga errada, você aumenta as suas chances de se lesionar.

Mas, ao utilizar a técnica e carga corretos para o seu nível de desenvolvimento motor, os resultados se transformam em uma melhora significativa da capacidade técnica enquanto evita possíveis lesões.

A leitura corporal

Para alcançar a máxima eficiência e rendimento, você precisa dominar os incômodos físicos que surgem durante o treinamento intenso. A frase “sem dor, sem ganhos” está diretamente conectada com o desenvolvimento mental que proporciona tolerância à dor. Essa tolerância leva aos níveis absolutos de resistência muscular, estimulando assim o crescimento muscular através da falha total.

Os atletas comumente utilizam as expressões “chegar no limite” e “dar o máximo”, como uma analogia para a busca pelos limites superiores do rendimento. Porém, isso não quer dizer ser descuidado e utilizar técnicas perigosas para atingir o rendimento máximo a qualquer preço.

Em se tratando de exercício, essas expressões estão relacionadas ao uso eficiente das técnicas de treino capazes de produzir a falha muscular ou o estresse dos tendões, sem causar lesões. Portanto, é necessário a fadiga muscular da dor de uma lesão. A dor produzida pela fadiga costuma desaparecer após 20 a 30 segundos, já a dor de uma lesão é mais acentuada. Por isso, é importante conhecer as nossas próprias limitações físicas e aprender a ler os sinais dados pelo corpo.

A barreira da dor

Para vencer a barreira da dor é necessário criar tolerância a essa dor. Esse tipo de tolerância você só consegue através do aumento progressivo da intensidade, permitindo ao seu corpo se adaptar gradualmente ao estímulo da sobrecarga sensorial. Eventualmente, treinar com a mesma carga, o mesmo volume de repetições e tempo de descanso, reduz a nossa percepção da intensidade.

Por exemplo, executar um Bench Press com 40kg poderá ser muito pesado inicialmente, produzindo fadiga e uma dor muscular considerável. Após 3 ou 4 sessões de treinos, essa barra ficará mais leve. Após um mês, a barra pesando 50kg pode ficar semelhante a barra com 40kg, utilizada anteriormente. Dessa forma os músculos estarão se adaptando ao aumento de peso, respondendo a ele de forma semelhante como se fosse mais leve.

A mente preparada

Você precisa esperar que as dores apareçam, pois isso já vai te preparar emocionalmente para aumentar a intensidade do seu treinamento físico. O maior problema é que na nossa cultura, sentir dor se tornou errado, e essa palavra adquiriu uma conotação muito negativa.

Escuto quase diariamente dos meus alunos como as mensagens que recebemos ao longo da vida tendem a apresentar a dor como algo indesejável e que deve ser evitada. A mídia nos bombardeia com um enorme arsenal de analgésicos, enquanto enfatiza que não devemos nos exceder nos treinos, para não causarmos danos ao nosso corpo, afinal, nós devemos buscar sempre o equilíbrio e o bem-estar.

Essas afirmações programam nosso cérebro, nos convertendo em buscadores de prazer. Esse tipo de programação cria indivíduos que nunca buscam se desenvolver além das dificuldades e da barreira da dor.

Para combater esta tendência, é necessário alterar a nossa perceção da dor como sendo algo que é importante tolerar e inclusive procurar, e esse é um processo totalmente psicológico. Com o passar do tempo, o mesmo nível de dor vai diminuindo, e o cérebro interpretará a dor como algo aceitável.

Ao continuar a treinar na zona correspondente à dor, as respostas musculares de aumento de força e hipertrofia serão interpretadas mentalmente como o mais puro prazer.

É nesse ponto que o cérebro passa a converter as sensações de dor em sentimentos de euforia. Ainda assim, a exposição contínua do sistema nervoso ao processo da dor produz a diminuição da resposta diante do mesmo nível de dor que antes nos afetava absurdamente.

O cérebro e os músculos

Não é fácil conseguir que o cérebro aprenda a reinterpretar a dor como prazer. Para isso será necessário:

1) Ter um esforço constante

2) Passar por exposição repetida

3) Criar uma determinação absoluta em atingir o sucesso.

Quando você se acostuma a dor que não produz lesão, seu corpo torna-se cada vez mais resistente no processo. É semelhante a utilizar uma sauna, onde o corpo vai se adaptando gradualmente ao aumento da temperatura.

Da mesma forma, quando aumentamos gradualmente a intensidade dos treinos, ao longo do período de um mês, o cérebro não perceberá que foi exposto de maneira abrupta ao desconforto físico. Com o tempo, a carga, fadiga muscular e as dores de início tardio se tornarão normais e toleráveis. Quando esse limite se tornar padrão, você terá alcançado um novo limite de tolerância à intensidade de treino.

O prazer na dor

O que transforma o desgaste causado pelo esforço físico intenso em êxtase é a sensação de ser capaz de vencer os nossos sentimentos, medos e dúvidas. Quando alcançamos esse próximo patamar, no qual aumentamos os pesos e conseguimos realizar mais algumas repetições, atingimos a marca de classe do autêntico atleta.

Todos os que conseguirem alcançar esse nível poderão desfrutar do prazer da vitória contra as suas limitações anteriores. A próxima vez que conseguir executar 12 repetições no Back Squat, desafie-se a aumentar o peso em pelo menos mais 10%, buscando executar 8 a 10 repetições corretas. Recomendo que você tenha um companheiro experiente, para observar e ajudar se necessário.

A conquista

O medo de enfrentar a dor ou cair diante do fracasso é baseado mais na emoção do que na sua real capacidade de alcançar o sucesso. Se você tem o objetivo de eliminar o medo, você fará de tudo para evitar que o medo apareça, no lugar de enfrentá-lo e alcançar a vitória.

Imagine-se capaz de agachar com 100kg, mas, ao enfrentar uma série com 110kg, você treme de medo. É nesse ponto que você deve desenvolver a confiança que te permitirá dar um passo à frente e enfrentar esse desafio de cabeça erguida. O treino resistido te proporciona aquilo que você coloca nele, se você aumenta as cargas, vai ficar mais forte, se aumenta o número de repetições, vai ficar mais resistente.

O seu progresso nos treinos é um sinal visível de vitória, mas a recompensa emocional de encarar os desafios cria a motivação para seguir no caminho com intensidade.

Aprenda com o passado

O ser humano sofre de uma dicotomia interessante, ele não consegue experimentar o real prazer sem antes ter experimentado o extremo da dor. Aprender com as antigas experiências de dor podem ensinar não só a evitá-la no futuro, mas como enfrentá-la e melhorar através dela.

Somos bombardeados o tempo inteiro pelas mídias a reduzir nossos esforços, evitar incômodos, esforços e dores, em busca de prazer imediato. Isso gera uma ênfase excessiva na busca pelo prazer, debilitando a disciplina necessária para enfrentar situações onde os resultados só poderão ser conquistados com persistência. Esse é o caminho onde muitas pessoas tentam, mas apenas poucos realizam…

Esforço contínuo é o segredo do sucesso no treinamento. Se você for capaz de acreditar e focar em melhorar, a sua melhor opção é seguir em frente, encarando o medo de fracassar. Cada teste, cada tentativa estará te aproximando mais e mais dos resultados. É isso que aumentará a sua força e suas capacidades.

Os melhores sobrevivem

Você deve, ao mesmo tempo, se livrar da batalha interna entre o prazer e a dor, enquanto decide os seus objetivos de longo prazo. Se você busca prazer apenas para se sentir bem com ele, provavelmente você estará evitando a maioria das experiências desagradáveis.

O perigo desse tipo de conduta é que, o mais leve esforço já será capaz de fazê-lo sentir-se mal. A consequência direta disso é que você acabará evitando realizar tudo o que exige um mínimo de desconforto e intensidade.

Grandes conquistas subentendem grandes esforços, e as metas que valem a pena não são possíveis de serem alcançadas com facilidade. Se fosse assim, todos estariam obtendo qualquer coisa sem ter de pagar o preço.

E o prêmio vai para…

É preciso coragem para vencer a preguiça, o hábito de fugir da dor e a procura exagerada por prazer, para desenvolver a resistência à dor que todo o trabalho duro envolve.

O trabalho duro ajuda a garantir que cada grama de esforço está nos conduzindo em direção a nossa conquista. Sendo realista, para vencermos essa batalha contra o medo da dor, poderemos derrotar o nosso pior inimigo, ou seja, nós mesmos.

Não importa o que digam, a sua mente é o músculo mais forte do seu corpo. Se você der importância a certos comentários como “Não se esforce muito”, “você não pode fazer isso”, “a dor não é boa”, vai acabar como prisioneiro do medo e nunca será capaz de enfrentar o desconforto. Você é quem escolhe: ou se guia pelo medo ou controla a sua vontade.

Se você se treme por inteiro só de pensar em aumentar o peso da sua barra ou dos seus halteres, com certeza você não está aproveitando todo o seu potencial físico. Será que não é a hora de reconsiderar suas opções? Lembre-se, você só poderá derrotar os seus medos se você enfrentá-los com coragem e com a convicção de que alcançará o resultado esperado.

Encare isso!