ARTIGO 9 - Kettlebell Pentathlon – Do Esporte para o Fitness

O Pentathlon é uma criação de Valery Fedorenko, a lenda viva do Kettlebell Sport mundial (só para você ter uma ideia, ele foi o mais jovem campeão mundial da história). Ele desenvolveu uma modalidade, que se bem aplicada, é capaz de introduzir definitivamente o Kettlebell como ferramenta de treinamento na vida de dezenas de milhares de pessoas.

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O Pentathlon é composto por 5 movimentos, realizados em sequência (6' de execução contínua) com breves intervalos (5' descanso). Existe também um limite no número de repetições executadas ao longo de cada etapa, por exemplo:

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Clean: 120 reps

Long Cycle Press: 60 reps

Jerk: 120 reps

Half-Snatch: 108 reps

Push Press: 120 reps

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Existem dois pontos que tornam o Kettlebell Pentathlon atrativo e acessível para o grande público, um é a possibilidade de se utilizar peças de qualquer peso e o outro reside na possibilidade de se executar trocas de mãos sem restrição.

Para facilitar a compreensão de cada movimento, passe para o lado no carrossel e veja a técnica de execução de cada um dos 5 movimentos do Kettlebell Pentathlon:

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One Arm Clean (#CMV5)

One Arm Long Cycle Press (#CMV63)

One Arm Jerk (#CMV7)

One Arm Half-Snatch (#CMV2)

One Arm Push Press (#CMV6)

Pontos de Performance do Pentathlon⠀

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-- One Arm Clean --

O kettlebell é guiado, através de um movimento único de balanço, até a posição de rack (encaixe no braço, próximo ao peito).

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Para o movimento ser validado é necessário existir um momento de fixação (pausa) na posição de rack.

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-- One Arm Long Cycle Press --

Semelhante ao Clean, o kettlebell é guiado até a posição de rack e, após isso, é empurrado acima da cabeça.

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Para o movimento ser validado é necessária uma separação entre a fase do Clean e o empurre, os joelhos não poderão se dobrar em nenhum momento e, ao final do empurre, o corpo deve permanecer completamente alinhado.

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-- One Arm Jerk --

Da posição de rack, os joelhos se dobram e se esticam, juntos com os quadris, para transferir energia para o Kettlebell iniciar sua subida. Durante esse momento os joelhos voltam a se dobrar para que seja possível entrar embaixo da peça.

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Para o movimento ser validado é necessário que a peça seja capturada ao entrar embaixo dela, que o corpo permaneça completamente alinhado e que o kettlebell seja bem estabilizado acima da cabeça para finalizar a execução.

-- One Arm Half-Snatch --⠀

O kettlebell é guiado até o ponto mais alto acima da cabeça e então é descido direto para a posição de rack.⠀

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Para o movimento ser validado é necessário que o kettlebell seja bem estabilizado acima da cabeça, que o corpo permaneça completamente alinhado e que a sua queda seja recebida na posição de rack.⠀

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-- One Arm Push Press --⠀

Da posição de rack, os joelhos se dobrarão e esticarão juntos com os quadris, como forma de transferir energia para o kettlebell, que será empurrado pelo braço acima da cabeça.⠀

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Para o movimento ser validado é necessário que os tornozelos não percam o contato com o chão, que o corpo permaneça alinhado ao final da execução e que exista uma pausa, sem quicar, na posição de recepção da peça (posição de rack).

Uma programação de treinos baseada no Kettlebell Pentathlon tem um potencial absurdo de construir saúde e condicionamento, tudo isso baseado em sessões curtas, intensas e desafiadoras, onde tudo o que você precisará é de apenas um timer e um kettlebell.

#tmj