ARTIGO 79 - Os hormônios da perda de gordura

Os hormônios desempenham um papel crucial na perda de gordura e na manutenção de uma composição corporal saudável. Aqueles que afirmam que os hormônios não são importantes no processo de perda de gordura estão equivocados.

Embora um déficit calórico seja fundamental para a perda de gordura, os hormônios também desempenham um papel importante no processo. Ter níveis hormonais equilibrados é essencial para garantir que a perda de gordura ocorra de maneira eficiente e fácil.

É verdade que um desequilíbrio hormonal ou qualquer outro fator pode dificultar a perda de gordura, mesmo com um déficit calórico, mas isso não significa que os hormônios não sejam importantes. Por isso, é importante entender como os hormônios afetam o corpo e como as escolhas de estilo de vida e de alimentação podem afetar os níveis hormonais, a fim de promover a perda de gordura eficaz e sustentável.

Insulina

Sempre que comemos, nosso corpo produz insulina para ajudar a transportar os nutrientes para onde precisamos deles – seja em nossas células musculares ou mesmo nas células adiposas. E em um mundo perfeito (com fins estéticos), comeremos para que, através do direcionamento dos exercícios, a insulina carregue a glicose para os lugares necessários, dando suporte ao desempenho, a recuperação e ao crescimento muscular. O resto do tempo, o objetivo é manter os picos de insulina minimizados.

No entanto, a grande maioria das pessoas está constantemente enchendo a barriga de comida ao longo do dia, resultando em constante produção de insulina.

O problema é que, quanto mais insulina é produzida, menos sensíveis nos tornamos aos seus efeitos. Isso significa que o corpo se torna menos eficaz no transporte de nutrientes para recuperação dos exercícios e o crescimento muscular e e tornando mais eficaz no armazenamento de excesso de combustível na linha da cintura.

O ponto é: Faça com seu médico, exames que revelem seus níveis de insulina em repouso. Isso ajudará você a determinar sua a melhor forma de ajustar a dieta. Concentre-se em programar suas refeições mais ricas em carboidratos em horários próximos a sua sessão de treino, com o objetivo de maximizar a sensibilidade à insulina pós-exercício.

Leptina

A leptina é produzida nas células adiposas e funciona enviando sinais ao seu cérebro quando você já ingeriu energia suficiente e não precisa mais comer. Quanto mais gordo você for, mais leptina você produzirá.

Você pensaria que ter mais gordura corporal tornaria mais fácil comer menos alimentos, mas não é tão simples assim. Semelhante ao que acontece com a insulina, você pode se tornar resistente à leptina. Isso acontece quando muita gordura produz muita leptina e os sinais de leptina param de ser enviados ao seu cérebro. Quando isso acontece, o corpo pensa que está morrendo de fome e ativa a sensação de fome, quer você precise verdadeiramente de comida ou não.

O ponto é: A melhor forma de controlar a leptina é permanecendo magro em primeiro lugar. Desculpe, não tenho como massagear o seu ego e aliviar aqui.

Grelina

Se você já esteve em uma fase de baixo consumo calórico e acabou pulando uma refeição, provavelmente sentiu a fome aumentar de forma intensa e o estômago roncar. Isso é resultado da ação da grelina, um hormônio produzido no estômago que aumenta quando ele está vazio e diminui quando está cheio. Quando você está tentando perder peso, reduzindo o consumo de alimentos, o corpo produz mais grelina como resposta.

Além disso, a grelina também pode ser secretada de forma regular mesmo quando você não está fazendo dieta. Isso pode explicar por que iniciar uma dieta como o jejum intermitente pode ser difícil nos primeiros dias, pois os hormônios precisam se adaptar à mudança na alimentação. No entanto, a grelina não se importa se você está tentando perder peso ou não, ela está sempre pronta para incentivar a fome e fazer com que você sinta vontade de comer.

O ponto é: Para controlar a grelina e manter a fome sob controle, é importante se alimentar regularmente. O jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para redefinir os padrões de alimentação e restaurar o controle sobre os sinais psicológicos de fome.

Cortisol

O estresse que você sente em situações de perigo, como quase ter um acidente de trânsito, é fisiologicamente semelhante ao estresse causado por outras situações, como fazer dieta, faltar horas de sono, discutir com colegas de trabalho e treinar com intensidade. Esse tipo de estresse leva à liberação de cortisol, um hormônio do estresse.

Quando os níveis de cortisol estão cronicamente elevados, isso pode levar à perda de tecido muscular, acúmulo de gordura corporal, principalmente na região da barriga, diminuição dos níveis de hormônios benéficos como testosterona e hormônio do crescimento, e também está associado a níveis mais elevados de grelina. Portanto, em situações de alto estresse, é comum sentir aumento do apetite.

O ponto é: O estresse é uma parte inevitável da vida, então é importante encontrar maneiras de lidar com ele de forma saudável. A terapia pode ser uma opção eficaz, mas existem outras maneiras de gerenciar o estresse, como caminhar todos os dias, encontrar alguns minutos de tranquilidade no carro antes de sair da academia ou praticar meditação. Encontrar a abordagem que melhor funciona para você pode ajudá-lo a manter o bem-estar e o equilíbrio em momentos de estresse.

Tireóide

Os hormônios da tireóide, especialmente a triiodotironina (T3) e a tiroxina (T4), são os principais responsáveis pela regulação do metabolismo e pelo apoio à perda de gordura e ao crescimento muscular. O funcionamento da tireóide está diretamente ligado ao estilo de vida, e fatores como sono inadequado, má nutrição e altos níveis de estresse podem afetar os níveis desses hormônios, assim como uma restrição calórica crônica. Isso explica por que, ao fazer dieta, o metabolismo tende a diminuir.

O ponto é: Colocar o sono como prioridade e evitar déficits calóricos muito intensos a longo prazo são medidas importantes para manter a tireóide funcionando de forma adequada. Isso pode ajudar a evitar interrupções no funcionamento da tireóide, o que pode ter impactos negativos na saúde e no bem-estar geral.

Hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento (GH) é um hormônio extremamente poderoso produzido pelo corpo. Ele estimula a reparação celular e, em menor escala, o crescimento muscular. O mais importante é que os níveis de hormônio do crescimento promovem a queima de gordura corporal armazenada como fonte de energia, ao mesmo tempo em que limitam o armazenamento de ácidos graxos.

O ponto é: Os níveis de hormônio do crescimento tendem a diminuir naturalmente com o avançar da idade, o que é um dos motivos pelos quais ele é considerado o “hormônio da juventude”. Para aumentar os níveis naturais de hormônio do crescimento, é importante dormir pelo menos 7-9 horas por noite. Isso pode ajudar a maximizar os níveis desse hormônio importante para a saúde e o bem-estar.

Testosterona

A testosterona é conhecida principalmente por ajudar a desenvolver músculos. Ela também pode afetar o desejo sexual, a saúde óssea e o acúmulo de gordura corporal. Quanto mais testosterona você tiver, mais propenso será a ter uma composição corporal mais magra, pois ela atua impedindo o corpo de criar células de gordura. Quando os níveis de testosterona são baixos, a pessoa pode ter maior risco de obesidade.

Assim como o hormônio do crescimento, dormir o suficiente pode ajudar a aumentar naturalmente os níveis de testosterona, assim como o treinamento de força intenso, uma dieta rica em gorduras saudáveis, relações sexuais e evitar déficits calóricos prolongados.

O ponto é: Para manter os níveis de hormônios saudáveis, é importante evitar dietas restritivas a longo prazo, incluir uma quantidade adequada de gorduras na dieta (menos de 20% das calorias totais), treinar regularmente, dormir pelo menos 7-9 horas por noite e otimizar a suplementação de acordo com as necessidades individuais. Essas medidas podem ajudar a promover o equilíbrio hormonal e o bem-estar geral.

Estrogênio

O estrogênio é um hormônio que atua tanto na armazenagem quanto na queima de gordura. Quando os níveis de estrogênio estão muito elevados, tanto em homens quanto em mulheres, pode haver um aumento do armazenamento de gordura. Por isso, é importante manter os níveis de estrogênio equilibrados para promover a manutenção de uma composição corporal saudável.

O ponto é: Comer em excesso, beber em excesso, faltar horas de sono e abusar de drogas podem levar o corpo a produzir excesso de estrogênio, o que pode causar desequilíbrio hormonal. Manter hábitos saudáveis de alimentação, sono e consumo de álcool e drogas é importante para manter o equilíbrio hormonal e promover a saúde geral.