ARTIGO 106 - A fibromialgia e o treinamento resistido

A fibromialgia é uma condição de saúde crônica que causa dor generalizada, fadiga, distúrbios do sono sensibilidade aumentada nos tecidos moles. Pessoas que sofrem com essa condição muitas vezes enfrentam dificuldades para realizar atividades físicas e têm sua qualidade de vida afetada.

Embora não haja cura para a fibromialgia, existem várias abordagens de tratamento que podem ajudar a aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Uma dessas abordagens é o treinamento resistido, que desempenha um papel importante no gerenciamento dos sintomas e na melhoria da funcionalidade gerais do corpo. Vamos discutir como o treinamento resistido pode beneficiar pessoas com fibromialgia, para isso quero oferecer dicas e orientações para a prática segura e eficaz.

O que é fibromialgia?

A fibromialgia é uma síndrome caracterizada por dor musculoesquelética generalizada, acompanhada de sensibilidade em pontos específicos do corpo.

Além da dor, a fibromialgia pode causar fadiga, distúrbios do sono, rigidez muscular e dificuldades cognitivas. Embora sua causa exata seja desconhecida, acredita-se que fatores genéticos, traumas físicos ou emocionais e desequilíbrios químicos no cérebro possam contribuir para o seu desenvolvimento.

Os principais modelos de treinamento resistido

O treinamento resistido é uma modalidade de exercício que tem ganhado cada vez mais popularidade no mercado fitness. Com uma variedade de modelos disponíveis, é importante entender as características e benefícios de cada um. São eles:

1. Treinamento com Peso Livre

O treinamento com peso livre é uma abordagem clássica e eficaz para o treinamento resistido. Ao utilizar halteres, barras e outros equipamentos sem restrição de movimento, o peso livre permite uma maior ativação muscular e envolvimento dos músculos estabilizadores. Isso ocorre porque o corpo precisa se adaptar e controlar a estabilidade durante a execução dos exercícios, resultando em benefícios adicionais para a força funcional e o equilíbrio.

Além disso, o treinamento com peso livre oferece uma ampla variedade de exercícios e variações, permitindo a personalização dos programas de treinamento de acordo com as necessidades e objetivos individuais.

2. Treinamento com Máquinas

O treinamento com máquinas é uma opção popular em academias e centros de fitness. As máquinas oferecem uma série de benefícios, especialmente para iniciantes e pessoas com limitações de movimento. Os movimentos guiados das máquinas auxiliam na execução correta dos exercícios, reduzindo o risco de lesões e proporcionando maior segurança durante o treinamento.

Outro ponto é que as máquinas permitem um controle preciso da carga e da intensidade, o que é útil para a progressão gradual do treinamento. Embora o treinamento com máquinas possa ter um foco mais específico em grupos musculares isolados, ele ainda oferece a oportunidade de desenvolver força e resistência muscular.

3. Treinamento Funcional

O Treinamento Funcional se destaca por sua abordagem que se concentra em movimentos que simulam atividades do dia a dia, esportes e demandas funcionais.

Ele visa melhorar a estabilidade, mobilidade, força e resistência muscular de forma integrada. O Treinamento Funcional utiliza uma variedade de exercícios, que podem incluir peso corporal, equipamentos específicos, como medicine balls, elásticos, TRX, entre outros.

Os exercícios funcionais trabalham múltiplos grupos musculares simultaneamente, simulando padrões de movimento comuns na vida diária ou esportes. Isso resulta em uma melhoria da eficiência dos movimentos, coordenação motora e prevenção de lesões, já que o corpo é treinado para se adaptar a diferentes demandas físicas.

4. Treinamento HIIT (High-Intensity Interval Training)

O treinamento HIIT é uma forma de exercício que alterna períodos de exercício de alta intensidade com períodos de recuperação ativa ou descanso. Esse modelo de treinamento é conhecido por proporcionar uma série de benefícios, incluindo a queima de gordura, melhoria da resistência cardiovascular e aumento da capacidade aeróbica. O treinamento HIIT pode ser realizado com o uso de pesos, kettlebells ou apenas com o peso corporal.

Os períodos curtos de exercício intenso desafiam o corpo a trabalhar próximo ao seu limite máximo, enquanto os períodos de recuperação ativa permitem a recuperação parcial antes do próximo esforço intenso. Essa alternância entre alta intensidade e recuperação estimula o metabolismo, aumenta a queima de calorias e promove melhorias significativas no condicionamento físico.

5. Treinamento Híbrido

O Treinamento Híbrido é um modelo de treinamento que combina movimentos de levantamento de pesos, utilizando implementos como barras, halteres, kettlebells, etc, movimentos ginásticos, que utilizam do peso do próprio corpo para gerar adaptações e estímulos de condicionamento metabólico.

É conhecido por ser um programa intenso e desafiador, que busca melhorar a força, a resistência, a velocidade e a coordenação. O Treinamento Híbrido é realizado em formato de aulas, com diferentes exercícios e desafios a cada sessão.

Os movimentos são variados e incluem desde levantamento de peso, como o snatch e o clean and jerk, até exercícios ginásticos, como barras-fixas e flexões, além de exercícios cardiovasculares com intensidade que varia do moderado ao intenso.

Benefícios do treinamento resistido para pessoas com fibromialgia

O treinamento resistido oferece uma série de benefícios para pessoas com fibromialgia. Veja como essa abordagem pode ajudar:

1. Alívio da dor

O treinamento resistido pode ajudar a reduzir a dor associada à fibromialgia. Os exercícios focados na melhoria da postura, mobilidade articular e fortalecimento muscular podem ajudar a aliviar a tensão nos tecidos moles e a reduzir a dor crônica ao promover a liberação de endorfinas, substâncias naturais do corpo que têm efeito analgésico e proporcionam sensações de bem-estar.

2. Melhora da função muscular

O treinamento resistido fortalece os músculos de forma integrada, o que melhora a função muscular global. Isso envolve o uso de movimentos compostos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Com isso, reduzindo a fraqueza e melhorando a função física geral. O resultado final éuma melhor capacidade de realizar atividades diárias, como levantar objetos pesados, subir escadas e realizar tarefas domésticas.

3. Aumento da resistência física

O treinamento resistido envolve o trabalho em diferentes sistemas do corpo. Isso pode levar a um aumento da resistência física, o que permite que as pessoas com fibromialgia tenham mais energia e resistência para lidar com as demandas do dia a dia.

4. Estimulação do sistema cardiovascular

O treinamento resistido pode ter um efeito positivo no sistema cardiovascular, aumentando a frequência cardíaca e melhorando a capacidade aeróbica. Isso pode contribuir para um melhor condicionamento físico e uma maior tolerância ao exercício.

5. Melhora do equilíbrio e da postura

O treinamento resistido estimula o uso da musculatura estabilizadora, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a postura. Além disso, utiliza exercícios que envolvem movimentos multiarticulares e desafios de equilíbrio, podendo ajudar a melhorar essas habilidades, reduzindo o risco de quedas e lesões. Isso é especialmente importante para pessoas com fibromialgia, que podem enfrentar dificuldades nessas áreas.

6. Bem-estar emocional

O treinamento resistido também pode ter um impacto positivo no bem-estar emocional de pessoas com fibromialgia. A prática regular de exercícios físicos libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao bem-estar, que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão frequentemente associados à fibromialgia.

Dicas para o treinamento resistido com fibromialgia

Antes de iniciar um programa de treinamento resistido, é importante considerar algumas dicas para garantir uma prática segura e eficaz.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico, especialmente se você tiver fibromialgia. O médico poderá avaliar sua condição de saúde, fornecer orientações específicas e recomendar um programa de treinamento adequado. Além disso, buscar a orientação de um profissional qualificado, como um educador físico ou fisioterapeuta, pode ser muito útil para desenvolver um programa de treinamento resistido personalizado e adaptado às suas necessidades e limitações.

Ao iniciar o treinamento resistido, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e o volume dos exercícios. Isso permite que seu corpo se adapte aos estímulos e reduz o risco de lesões. É recomendado incluir uma variedade de exercícios de fortalecimento muscular, trabalhando diferentes grupos musculares, o que também ajuda a evitar o tédio e minimizar o impacto nas articulações e músculos mais sensíveis.

Durante o treinamento resistido, é essencial escutar seu corpo e prestar atenção aos sinais que ele envia. Se você sentir dor intensa, fadiga excessiva ou qualquer desconforto que não seja esperado, é importante parar o exercício e consultar um profissional de saúde. Respeitar os limites do seu corpo e dar tempo para a recuperação adequada também faz parte de um programa de treinamento seguro e eficaz.

Lembre-se de que o treinamento resistido pode trazer diversos benefícios, como melhoria da força muscular, aumento da densidade óssea e melhoria da saúde geral. No entanto, é essencial realizar o treinamento de forma responsável, levando em consideração sua condição individual. Ao seguir essas orientações e buscar o apoio adequado, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.

Conclusão

O treinamento resistido pode ser uma estratégia eficaz para ajudar pessoas com fibromialgia a melhorar sua qualidade de vida e gerenciar os sintomas da condição.

Os benefícios vão desde o alívio da dor e a redução da sensibilidade até a melhora da função muscular e do humor. No entanto, é fundamental seguir as orientações médicas e contar com a orientação de um treinador qualificado para garantir uma prática segura e adequada. Ou seja, se precisar da minha ajuda, tenho experiência suficiente para te ajudar, é só me chamar AQUI!