Será que a fadiga mental influencia a performance?

Você já deve ter sentido o seu rendimento cair nos treinos, ao final de um dia completamente desgastante mentalmente. O ponto é que nem todo mundo tem um estilo de vida que permite encarar os treinos com a mente num estado perfeitamente limpo, sem desgaste. Mas será que o cansaço mental realmente é capaz de influenciar na performance nos treinos?

No passado, várias pesquisas verificaram que a fadiga mental degrada o rendimento físico nos exercícios de endurance e a performance técnica em esportes como o futebol, tênis e basquetebol. Também demonstraram que o cansaço mental diminui o tempo até a falha muscular e o o número máximo de repetições executadas, em exercícios abdominais.

Um estudo recente buscou determinar qual seria o impacto da fadiga mental no volume total de treino (relação séries/repetições/carga), no teste de salto e na escala de percepção de esforço no exercício de agachamento. Nele, 9 estudantes universitários (média de 4 anos de experiência de treino com pesos), executaram um teste Stroop, que é altamente exigente em termos cognitivos, durante 30 min, seguido por um teste de salto vertical e três séries de agachamentos, com 70% de 1RM (até a falha).

Em outro momento, os indivíduos realizaram o mesmo treino após assistirem a um documentário durante 30 minutos (condição de controle). No final de cada série, os voluntários reportaram a sua taxa de percepção de esforço.

Em relação aos resultados comparativos, não apresentaram diferenças significativas em relação a performance no salto nem na taxa de percepção de esforço. No entanto, o volume de treino apresentou uma redução significativa (aprox. -15.8%) quando os voluntários foram sujeitos ao teste Stroop.

Como sabemos, o volume de treino é considerado como a principal variável, por afetar diretamente os ganhos de força e de hipertrofia muscular. Por isso, essa informação é muito relevante para quem deseja maximizar seus ganhos nesses parâmetros.

O desgaste cognitivo prolongado foi diretamente associado a redução do volume de repetições, por isso, é importante evitar se envolver em tarefas mentalmente exigentes (uso prolongado de smartphones, jogos eletrônicos e atividades repetitivas), antes das sessões de treino com objetivos de hipertrofia ou força, uma vez que essas tarefas podem interferir de forma negativa no rendimento dos treinos.