ARTIGO 128 - Tome isso à noite, reduza o estresse e controle seu cortisol

O estresse e a ansiedade são problemas comuns na vida moderna. Estar constantemente preocupado e ansioso pode ter efeitos nocivos sobre o corpo e a mente.

Felizmente, existem maneiras naturais de ajudar a controlar os níveis de cortisol e reduzir o estresse. Um suplemento que tem se mostrado promissor é o óleo de peixe rico em EPA e DHA.

O que é cortisol e por que controlá-lo é importante?

O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais em resposta ao estresse. Em quantidades adequadas, ele tem funções importantes como regular a pressão arterial e controlar a inflamação.

No entanto, níveis elevados de cortisol por períodos prolongados podem ter efeitos prejudiciais, como:

➔ Aumento da gordura abdominal

➔ Enfraquecimento do sistema imunológico

➔ Interrupção do sono

➔ Diminuição da massa muscular e densidade óssea

➔ Aumento do apetite e antecipação de refeições

Portanto, é importante manter os níveis de cortisol sob controle para evitar esses problemas.

Como o óleo de peixe ajuda a controlar o cortisol?

O óleo de peixe, rico nos ômegas 3 EPA e DHA, tem se mostrado eficaz em ajudar a regular os níveis de cortisol. Alguns estudos demonstraram que:

1. O óleo de peixe diminui os níveis basais de cortisol: Um estudo com alcoólatras abstinentes encontrou que aqueles que tomaram um suplemento contendo EPA e DHA tiveram níveis mais baixos de cortisol ao longo do dia, em comparação com um grupo placebo. Isso mostra que o óleo de peixe pode ajudar a reduzir os altos níveis basais de cortisol.

2. O óleo de peixe suaviza os picos de cortisol: Pesquisas demonstram que o óleo de peixe ajuda a amenizar os picos de cortisol que ocorrem em resposta a eventos estressantes. Isso porque os ômegas 3 têm um efeito regulador sobre a função do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, que controla a liberação de cortisol.

3. O óleo de peixe melhora o humor e reduz sintomas de estresse: Além de influenciar diretamente os níveis de cortisol, o óleo de peixe também ajuda a melhorar o humor e diminuir sintomas de estresse e ansiedade. Isso ocorre por seus efeitos anti-inflamatórios e sua capacidade de equilibrar os neurotransmissores cerebrais.

Portanto, ao atuar em múltiplos níveis, o óleo de peixe é um aliado poderoso para manter o cortisol sob controle e combater o estresse.

Quando devo tomar óleo de peixe para controlar o cortisol?

Para maximizar os benefícios do óleo de peixe no controle do cortisol e redução do estresse, o ideal é:

◆ Tomar de 1 a 2 cápsulas por dia, contendo no mínimo 500 mg de EPA/DHA combinados.

◆ Ingerir o óleo de peixe durante ou após as refeições, para melhor absorção.

◆ Fazer uso regular, tomando todos os dias. Os efeitos se acumulam com o tempo.

◆ Tomar pelo menos uma cápsula à noite, pois é quando ocorrem os picos de liberação de cortisol.

Dessa forma, você pode ajudar a diminuir os níveis elevados de cortisol pela manhã e também durante períodos de maior estresse ao longo do dia.

Quais são os melhores óleos de peixe para controlar o cortisol?

Ao comprar um suplemento de óleo de peixe, verifique o conteúdo de EPA e DHA, que são os principais ômegas 3 responsáveis pelos benefícios ao cortisol.

Os melhores óleos de peixe geralmente vêm de fontes como:

➤ Salmão - rico em EPA e DHA

➤ Atum - excelente fonte de DHA

➤ Sardinha - boa quantidade de EPA

➤ Anchova - teor balanceado de EPA e DHA

Além disso, opte por óleos de peixe moleculamente refinados, que removem impurezas e tornam os ômegas 3 mais puros. Cápsulas de óleo de krill, rico em ômegas 3 de cadeia longa, também são uma ótima alternativa.

Outras dicas para controlar o cortisol e diminuir o estresse

Embora o óleo de peixe seja um excelente aliado, algumas mudanças no estilo de vida também ajudam a manter o cortisol sob controle e a reduzir o estresse.

Veja algumas dicas:

● Pratique exercícios físicos com regularidade

● Tenha uma rotina consistente de sono, de preferência 7 a 9 horas por noite

● Foque sua alimentação em alimentos anti-inflamatórios como frutas, verduras, grãos integrais, peixes e azeite de oliva extra virgem

● Evite dietas muito restritivas que podem elevar o cortisol

● Faça pausas regularmente durante o trabalho para relaxar e reduzir o estresse

● Pratique técnicas de relaxamento e mindfulness como ioga, meditação e respiração profunda

Conclusão

O óleo de peixe rico em EPA e DHA tem se mostrado um suplemento valioso para ajudar a controlar os níveis de cortisol e combater o estresse e a ansiedade.

Ao tomar de 1 a 2 cápsulas por dia, preferencialmente à noite, você pode equilibrar seus níveis de cortisol e desfrutar de melhor humor, disposição e saúde. Combine o óleo de peixe com um estilo de vida saudável para potencializar ainda mais os benefícios.