ARTIGO 138 - Um erro postural

O erro postural mais comum e prejudicial para o desempenho físico é conhecido como "Função do Quadril Mudo" ou MHF (Muted Hip Function).

Esse erro biomecânico reduz drasticamente a estabilidade, o equilíbrio e a capacidade de gerar potência muscular, comprometendo o rendimento do atleta.

O que é MHF?

MHF ocorre quando as pernas tentam compensar uma falha na função do quadril, especialmente usando extensão das pernas para compensar uma extensão enfraquecida do quadril.

Isso resulta em uma postura inadequada, como joelhos projetando para frente e pélvis rolando para trás durante um agachamento. Os músculos do quadril não estão ativando adequadamente e os músculos das pernas assumem trabalho extra.

Quais as causas da MHF?

As principais causas da Função do Quadril Mudo são:

Treinamento insuficiente dos movimentos críticos do quadril, como extensão, abdução e rotação

Fraqueza dos músculos glúteo, isquiotibiais e abdominais

Encurtamento muscular da região anterior da coxa e dos flexores do quadril

Má postura, com anteriorização da pelve

Compensação por lesões ou dor na região lombar ou do quadril

Quais os efeitos da MHF?

A Função do Quadril Mudo provoca diversos efeitos biomecânicos negativos:

● Recrutamento insuficiente dos músculos glúteos e isquiotibiais

● Deslocamento do centro de gravidade significativamente para trás

● Projeção do equilíbrio para a região anterior, nos dedos dos pés

● Aumento da força de cisalhamento nos joelhos

● Extensão da perna sendo o único movimento produtivo

● Incapacidade de extensão do quadril com baixo ângulo do quadril

● Rotação inadequada da pelve

Todos esses efeitos culminam em grande redução da estabilidade, equilíbrio e potência.

Quem é afetado pela MHF?

A Função do Quadril Mudo afeta atletas em todos os níveis. Pode ser encontrada mesmo em atletas experientes, especialmente quando eles estão sob estresse físico extremo.

Nos casos mais leves, a perda de poder e instabilidade ocorrem apenas durante esforço físico intenso. Nos casos mais graves, todas as atividades do atleta são prejudicadas.

Como identificar a MHF?

Alguns sinais que podem indicar a presença de Função do Quadril Mudo:

● Joelhos projetando para frente e pélvis rolando para trás durante agachamentos

● Anteriorização exagerada da pélvis durante corrida ou salto

● Fraqueza em exercícios de extensão do quadril como ponte glútea

● Dificuldade em ativar glúteos e isquiotibiais em exercícios isolados

● Dor lombar durante exercícios com carga, como agachamento

● Perda de equilíbrio em exercícios unipodais como agachamento bulgaro

O teste mais específico é o supino em pé com alta repetição. A MHF fica evidente nos últimos reps, quando a forma se deteriora.

Como tratar e prevenir a Função do Quadril Mudo?

A solução é treinamento focado e prolongado de movimentos exigentes de extensão do quadril. São necessários tipicamente de 3 a 5 anos para desenvolver completamente a capacidade explosiva do quadril e eliminar tendências de MHF.

Exercícios específicos devem ser realizados para fortalecer os músculos do quadril, como:

● Elevação Pélvica

● Agachamento

● Stiff

● Swing com kettlebell

● Lunges

● Abdução de quadris

A consistência no treinamento é essencial. Com foco e paciência, é possível desenvolver todo o potencial explosivo do quadril e melhorar drasticamente o desempenho.

Conclusão

A Função do Quadril Mudo é um erro biomecânico comum que compromete seriamente o equilíbrio, estabilidade e capacidade de gerar potência. Ocorre quando as pernas tentam compensar falha na função do quadril.

O tratamento envolve treino dedicado por muito tempo dos movimentos de extensão do quadril. Com programa adequado e consistência, é possível eliminar completamente as tendências de MHF e desenvolver plenamente a explosão do quadril.

Isso resulta em melhor postura, maior performance e redução do risco de lesões. Portanto, observar e tratar qualquer sinal de Função do Quadril Mudo é fundamental para atletas e praticantes de atividades físicas.