O que fazer para ter um envelhecimento saudável

Segundo o IBGE, atualmente a expectativa de vida é de 76 anos, mas viver mais não significa viver melhor, então é preciso cuidar da saúde, afinal o envelhecimento é um fenômeno natural que afeta todos os seres vivos.

Até recentemente, a expectativa de vida era muito menor do que é hoje. Pela primeira vez na história, a maioria passará dos 60 anos. Algumas pessoas viverão muito mais do que isso, até 100 anos, o que é uma grande conquista para a sociedade. No entanto, a possibilidade de viver muito tempo nos obriga a nos preparar para isso, para que a velhice possa ser vivida com tranquilidade e com a manutenção da capacidade funcional.

A perda de massa e força muscular são os principais responsáveis pela modificação da qualidade e capacidade funcional do ser humano durante o envelhecimento. Entre as idades de 25 e 65 anos, há uma diminuição de 10-16% na massa corporal magra ou magra, devido à perda de massa óssea no músculo esquelético e água corporal total como resultado do envelhecimento. Essa perda gradual de massa e força muscular que ocorre ao longo de anos é conhecida como sarcopenia.

Idoso saudável

O envelhecimento está normalmente associado a diversas alterações estruturais funcionais nos sistemas fisiológicos, tais como alterações na pele e cabelo, perda de massa muscular, lentificação do funcionamento do organismo como um todo, que no entanto, não traz nenhuma restrição à participação social do indivíduo.

A saúde do idoso é caracterizada por sua autonomia e sua independência, ou seja, sua capacidade de tomar decisões e realizar ações Uma pessoa idosa que realiza de forma independente tarefas da vida diária como usar o telefone, fazer compras no supermercado, ir ao médico e tomar remédios, preparar comida e cuidar dela, é uma pessoa idosa muito saudável.

Quais as principais práticas para um envelhecimento saudável?

A maioria dos problemas de saúde encontrados pelos idosos são devidos a doenças crônicas, em particular doenças não transmissíveis, que podem ser prevenidas e/ou controladas com hábitos saudáveis, tratamento e saúde adequados monitoramento.

De acordo com o American College of Sports Medicine, o treinamento de força regular melhora a condição física dos idosos, enquanto ajuda a prevenir ou tratar doenças crônicas sem doenças transmissíveis, como hipertensão sistêmica, diabetes melito, obesidade e osteoporose.

Assim, o treinamento de força é um importante aliado para a aptidão física, além de promover a melhora da flexibilidade. Realizado regularmente e orientado, é um elemento para minimizar os efeitos nocivos do envelhecimento, bem como para prevenir e colaborar no tratamento das doenças associadas, num estilo de vida mais ativo e de qualidade.

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