ARTIGO 90 - Durma melhor com Hipnose

Muitas pessoas que sofrem de problemas para dormir recorrem a medicamentos para combater a insônia. No entanto, a hipnose pode ser uma alternativa eficaz para um sono reparador e uma melhor qualidade de vida.

O distúrbio do sono é um problema comum na vida moderna, afetando aqueles que não conseguem dormir bem e causando constante sensação de cansaço. Diversos fatores podem influenciar na qualidade do sono, impedindo que as pessoas tenham noites tranquilas e revigorantes para encarar o dia seguinte.

Este problema pode gerar outros problemas de saúde a médio e longo prazo, reforçando a necessidade de soluções de curto prazo para ajudar a dormir melhor. As técnicas de hipnose são famosas e ensinam como acabar com a insônia de maneira natural.

Além de ajudar a corrigir o sono, a hipnose auxilia a mente a entrar em repouso, proporcionando uma sensação de paz e relaxamento. Com isso, é possível alcançar um sono tranquilo e revigorante, sem efeitos colaterais.

Existem diversas maneiras de realizar a hipnose do sono, e todas elas podem ajudar a reverter os distúrbios do sono sem prejudicar a saúde. Portanto, se você se pergunta "tenho insônia, o que fazer para dormir bem?", a resposta pode estar na hipnose.

Como a Hipnose pode te ajudar a dormir?

De maneira geral, a hipnose é uma técnica que visa acessar o subconsciente de forma natural e não invasiva, a fim de sugerir à mente que sinta sono. Essa técnica, visando ajudar a ter um sono de qualidade, pode ser aplicada por um hipnoterapeuta ou mesmo ser autoaplicada, sendo conhecida por técnica da auto-hipnose.

Além de ajudar a pessoa a dormir melhor, essa terapia também permite que o indivíduo entre em contato com questões profundas de seu interior e descubra bloqueios ocultos do inconsciente que podem estar causando a insônia.

Essa ferramenta proporciona ao praticante a notável vantagem de mudar padrões de comportamento em circunstâncias premeditadas, incluindo na hora de dormir. A técnica é ampla e versátil, podendo ser usada para gerar automotivação, eliminar crenças limitantes, combater o tabagismo e a obesidade, perder o medo de dirigir, vencer a insegurança e a baixa autoestima, entre outros benefícios.

Por isso, utilizar a hipnose para relaxar e dormir é uma excelente alternativa para quem sente a ansiedade e o estresse perdurando até a hora sagrada de descansar. Com a técnica correta, ela pode até mesmo diminuir os efeitos do sonambulismo e outros causados pela insônia. Qualquer pessoa que sofre de distúrbio do sono pode ser submetida às técnicas de hipnose para dormir bem sem quaisquer restrições.

Para um praticante experiente, é possível utilizar essa técnica para programar um sono de 15min., mas com sensações de mais de 2h seguidas de sono. Embora essa seja uma forma de ludibriar a própria mente, ela é totalmente funcional e surpreendente por seus efeitos.

Antes de mais nada, você sabe o que causa a insônia?

Existem diversas causas para a insônia, que pode ser definida como a dificuldade em adormecer. Essas causas podem ter origem emocional, psiquiátrica ou fisiológica, tornando difícil o diagnóstico preciso e eficaz do problema.

Nos últimos anos, pesquisadores da National Sleep Foundation passaram a tratar a insônia como uma disfunção do ciclo de vigília do cérebro, que pode ser causada tanto pelo excesso quanto pela falta de acionamento do ciclo de sono.

Dentre as causas mais comuns da insônia, podemos citar problemas alérgicos e respiratórios, sensibilidade à temperatura, questões gastrointestinais e alimentares, depressão, ansiedade, consumo excessivo de álcool, café, tabaco e drogas recreativas.

O tratamento da insônia pode requerer a ajuda de um profissional de saúde, já que muitas vezes as causas são de natureza íntima. A hipnose, por exemplo, pode ser apenas um paliativo para o problema.

O estresse e a ansiedade são causas comuns de insônia. Quando uma pessoa está estressada, seu corpo e mente ficam desequilibrados, o que pode gerar problemas de sono. Pressões no trabalho, preocupações em casa, questões financeiras e infelicidade são fatores que podem desencadear crises de insônia.

Um estudo sobre o sistema de estresse revelou que eventos estressantes podem causar ansiedade ruminativa, que é quando uma pessoa reflete de forma neurótica sobre problemas na hora de dormir. Esse padrão mental é prejudicial para o sono e pode iniciar casos de insônia.

Na maioria das vezes, quando a causa da insônia é o estresse, o problema costuma ser temporário. No entanto, se as questões que causam o estresse não forem resolvidas, isso pode levar à depressão. Quando as noites mal dormidas se tornam rotina, o corpo se acostuma a dormir pouco, criando um ciclo vicioso. É um problema moderno e muitas pessoas têm dificuldade em lidar com ele.

Traumas emocionais e maus hábitos de sono

Os traumas emocionais são uma das causas mais comuns da insônia crônica. Eles afetam a química cerebral, alterando o comportamento da pessoa e refletindo na qualidade do sono. Em um estudo publicado na revista Journal of Clinical Sleep Medicine, sete categorias de traumas foram analisadas, e em pelo menos 20% dos casos, o trauma sexual, agressão, acidentes, desastres naturais, morte súbita e violenta foram eventos que precederam a insônia.

Os traumas podem deixar a mente em estado de alerta em momentos inoportunos, afetando o sono e causando pesadelos. Além disso, eles também podem levar a outros problemas, como fadiga, falta de humor e infelicidade.

Dormir em horários desregulados pode afetar o relógio biológico e levar ao sono desregulado. Alguns hábitos diários, como tomar café ou refrigerante antes de dormir, ouvir música alta e agitada deitado na cama, assistir televisão ou mexer no celular enquanto deita para dormir também podem impactar negativamente a qualidade do sono.

Nosso cérebro ainda está em alto funcionamento nesses momentos, o que dificulta o processo de relaxamento necessário para dormir. Pessoas que trabalham em turnos ou que viajam frequentemente também são mais propensas a desenvolver insônia devido à desregulação hormonal causada por esses hábitos.

Por isso, é importante manter uma rotina regular de sono e evitar hábitos que possam afetar negativamente a qualidade do sono.

O seu ambiente é adequado?

O local onde dormimos pode ter uma grande influência na qualidade do nosso sono. Ambientes desconfortáveis, barulhentos ou muito iluminados podem impedir que tenhamos uma noite de sono tranquila e restauradora, o que pode levar à insônia devido às alterações hormonais. O hormônio do sono, a melatonina, só é produzido em ambientes escuros.

Por isso, é importante criar uma rotina de sono durante a noite em um local com pouca iluminação natural ou ambiente com luz baixa, e também em um momento com menos movimento no entorno. Os hormônios responsáveis por produzir o sono seguem algumas regras internas para serem produzidos, por isso é importante respeitar o nosso ciclo circadiano e programá-lo para dormir profundamente à noite.

Além disso, como mencionado anteriormente, a iluminação de televisores, celulares e outras telas luminosas também pode inibir a produção de melatonina. Portanto, o ambiente de sono deve ser tratado adequadamente, especialmente para aqueles que desejam aproveitar os benefícios da hipnose para dormir profundamente.

Afinal, não adianta alterar o seu próprio ambiente interno utilizando a hipnose para dormir melhor se o ambiente externo não estiver propício a uma boa noite de sono, concorda?

Use a hipnose para dormir melhor

Com as informações adequadas, a hipnose utilizada para melhorar o sono pode atuar diretamente nas emoções reprimidas e nos traumas alojados no subconsciente, ajudando a solucionar os problemas causadores do distúrbio do sono. E a maior vantagem de se utilizar da hipnose para melhorar a qualidade do sono é que ela pode ser praticada sozinha, sem necessidade de um terapeuta presente.

Se bem utilizada, a hipnose pode apresentar certos benefícios, como por exemplo:

Melhorar a qualidade geral do sono reparador

Mitigar a insônia da síndrome do intestino irritado

Melhorar distúrbios do sono relacionados ao fogacho da menopausa

Atenuar problemas do sono causados por crises de fibromialgia e artrite

Entre outros…

A aplicação da técnica é aprimorada com o treino e repetição e tornar-se cada vez mais impactante a cada execução. A aplicação da hipnose para o sono é uma prática e não uma teoria. É algo que se conhece fazendo e não lendo, portanto, vamos aprender a sua aplicação para uma melhor manutenção do sono.

A auto-hipnose pode ser uma técnica útil para melhorar a qualidade do sono, e é possível praticá-la sozinho. Para isso, é importante preparar o ambiente externo, garantindo que ele esteja confortável e livre de interrupções. Além disso, é necessário ter feito todas as necessidades fisiológicas antes de começar o exercício.

É recomendado realizar a auto-hipnose quando estiver cansado, mas é possível entrar em transe hipnótico mesmo com a mente descansada. No entanto, é importante lembrar que essa prática é uma técnica e não uma teoria, ou seja, ela pode ser aprimorada com o treino e, com o tempo, tornar-se mais efetiva.

Vamos agora aos quatro passos dessa sequência que o levarão ao melhor sono da sua vida. Está pronto? Então, vamos lá!

Passo 1 - Respiração

Deite-se confortavelmente, feche os olhos e comece a fazer exercícios de respiração para a auto-hipnose. Respire profundamente e devagar, enchendo seus pulmões e abdômen ao máximo de capacidade e expire completamente. Repita essa respiração mais profunda entre 3 a 5 vezes.

Depois, ajuste a respiração para um ritmo tranquilo e rítmico, acompanhando o movimento do tórax e do abdômen. Enquanto faz esse exercício, use sua mente para se desligar da vida real e de qualquer consciência, compromisso ou preocupação que possa ter acontecido durante o dia.

O dia terminou e agora é hora de se preparar para o próximo. Pode ser difícil manter a concentração nesse momento, mas tente se desviar desses pensamentos e se concentrar apenas no ritmo da sua respiração. Mantenha o ritmo tranquilo da respiração e concentre-se apenas nela.

Passo 2 - Relaxamento

Enquanto respira, comece a relaxar o corpo na cama e escaneie todo o seu corpo para identificar partes que estejam tensas. Acalme a mente de pensamentos e esqueça seu corpo, deixando-o completamente repousado sobre a cama.

Quanto mais você se desconectar da consciência física, melhor será para alcançar o objetivo da hipnose para relaxar e dormir bem. Aproveite esse momento para corrigir qualquer tensão muscular.

Abandone movimentos dos pés, braços, pernas, ombros e cabeça. Perceba apenas a respiração voluntária do seu corpo, tranquila e suave. Em caso de dúvidas, às vezes um leve movimento do pescoço, ombro ou outro ponto de tensão pode ajudar a relaxar ainda mais.

Uma vez que você corrigiu seu estado interno, aprofunde o relaxamento. Basta respirar tranquilamente no silêncio desse processo que eventualmente você alcançará um estado pronto para adormecer. O estado ideal da hipnose para melhorar a qualidade do sono é semelhante à meditação profunda, apresentando também distorção da percepção do tempo.

Passo 3 - Visualização

Nessa etapa, visualize um ambiente que traga paz e tranquilidade, como uma praia ou um campo. Visualize cada detalhe desse ambiente, sinta a brisa do mar ou a grama sob seus pés.

Imagine-se em um estado de total relaxamento e conforto. Crie uma imagem na sua mente de que você está afundando em sua cama, deixando seu corpo e mente completamente relaxados.

Passo 4 - Sugestão

Faça sugestões para sua mente, como "eu dormirei profundamente e acordarei descansado e renovado" ou "minha mente está calma e tranquila". Repita essas sugestões para si mesmo algumas vezes.

Mantenha-se nesse estado de relaxamento e tranquilidade por alguns minutos e quando se sentir pronto, adormeça. Com a prática, essa sequência pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.

Hora de praticar!

Esses exercícios de hipnose são muito eficazes na melhoria do sono e são muito populares. Mas não fique desapontado se você não conseguir obter o resultado desejado. A prática leva à perfeição e você talvez precise de mais repetições. Não desista e acredite que está mudando o comportamento da sua mente para dormir melhor através da auto-hipnose.

O aconselhável é continuar praticando e, se necessário, repetir mais sessões de auto-hipnose até conseguir alcançar o sono desejado. Quando tiver total clareza sobre os causadores da sua insônia, aproveite para combatê-los diretamente utilizando a técnica da auto-hipnose em conjunto com uma psicoterapia. Você só tem a ganhar!