ARTIGO 113 - Domine seu cérebro para dominar seu corpo

O treinamento físico envolve uma complexa interação entre nosso lado racional e instintivo.

O livro Rápido e Devagar, do renomado psicólogo Daniel Kahneman, explora esses dois sistemas que governam nosso pensamento e pode nos ajudar a otimizar nossos treinos.

Os dois sistemas da mente

De acordo com Kahneman, possuímos dois sistemas cognitivos:

Sistema 1: Rápido e instintivo

● Opera de forma rápida e automática, com pouco esforço consciente.

● Responsável por nossas percepções e impressões iniciais.

● Guia grande parte de nossas ações por meio de impulsos e instintos.

Sistema 2: Lento e deliberativo

● Requer esforço consciente para realizar tarefas complexas.

● Analisa informações de forma lógica antes de tomar decisões.

● Pode identificar vieses do Sistema 1 e tomar decisões mais acertadas.

O Sistema 1 no treinamento físico

O Sistema 1 exerce uma grande influência em nossos treinos, e compreender seu papel é fundamental para lidar com seus efeitos. Algumas formas em que o Sistema 1 impacta nossas práticas de treinamento incluem nos levar a desistir diante do desconforto e da dor, pois esse sistema é orientado para respostas rápidas e instintivas. Quando enfrentamos momentos desafiadores durante o treino, é comum que o Sistema 1 tente nos convencer a parar ou evitar a situação desconfortável.

Além disso, o Sistema 1 também automatiza padrões de movimento com a repetição, o que pode ser tanto positivo quanto negativo. Se praticarmos corretamente e com consistência, o Sistema 1 nos ajudará a executar movimentos de forma mais eficiente. No entanto, se praticarmos incorretamente, o Sistema 1 também automatizará os padrões de movimento errôneos, o que pode levar a lesões e dificultar a correção desses comportamentos.

Outro efeito relevante do Sistema 1 é seu poder de enviesar nossa percepção de progresso. Esse sistema tende a favorecer experiências emocionais sobre uma avaliação objetiva do progresso. Isso significa que, em certos momentos, podemos superestimar ou subestimar o avanço real que estamos fazendo em nossos treinos.

Para lidar de forma eficaz com essas influências do Sistema 1, é importante reconhecê-las e buscar equilibrar seu impacto no treinamento físico. Aqui é onde o Sistema 2 entra em cena, sendo mais analítico e ponderado. Ao trabalhar em conjunto com o Sistema 2, podemos tomar decisões mais conscientes e baseadas em fatos, tornando nossas abordagens de treino mais eficientes e efetivas.

Por exemplo, ao sentir fadiga muscular, nosso Sistema 1 deseja parar o exercício para escapar da dor. É um impulso automático e instintivo de autopreservação.

Padrões motores como a forma de um agachamento também se tornam automatizados pelo Sistema 1 com a prática frequente. Isso libera o Sistema 2 para focar em outros aspectos da sessão de treinamento.

O papel do Sistema 2

O Sistema 2, mais analítico e focado, é essencial para diversas atividades relacionadas ao treinamento físico. Algumas delas incluem criar programas de treino estruturados, onde é necessário planejamento cuidadoso e organização para desenvolver uma rotina eficiente e adequada aos objetivos individuais. Além disso, o Sistema 2 é fundamental para definir estratégias e metas claras, pois o pensamento analítico permite estabelecer objetivos realistas e mensuráveis, bem como criar planos para alcançá-los de forma consistente.

Outro aspecto importante é a análise de dados, como repetições (reps) e carga utilizada nos exercícios, para quantificar o progresso ao longo do tempo. Isso permite acompanhar o desempenho e ajustar o treino conforme necessário para obter resultados mais satisfatórios. Dessa forma, o uso do Sistema 2 se mostra crucial na evolução física e no aprimoramento dos treinos.

Além disso, o Sistema 2 também desempenha um papel relevante ao identificar vieses do Sistema 1, como a tendência de superestimar nossas habilidades físicas ou acreditar em mitos sem fundamentos científicos. Ao usar o pensamento analítico, é possível reconhecer esses vieses e tomar decisões mais fundamentadas e embasadas em informações concretas.

Por exemplo, o Sistema 2 permite prosseguir com os exercícios mesmo diante da queima muscular, focando no objetivo final de evolução física.

Ele também analisa meas objetivos dados do treino, como aumento de peso movimentado ou redução de % de gordura, para ter uma visão realista do desenvolvimento.

Equilibrando os dois sistemas

O ideal é combinar nossos instintos com nossa capacidade analítica, automatizar movimentos eficientes com o Sistema 1, usar o Sistema 2 para planejar e se manter focado, ouvir sinais como dores agudas que indicam riscos e basear-se em dados concretos para avaliar progresso.

O equilíbrio entre emoção e razão, instinto e foco, é a chave para otimizar nossos treinos físicos e alcançar nossos objetivos. O entendimento dos dois sistemas proposto por Kahneman nos ajuda a fazer isso.

Principais dicas práticas

Algumas dicas práticas para aplicar esses conceitos:

● Tenha metas e planos de treino claros e objetivos

● Quantifique seus progressos para ter dados concretos

● Treine sua força de vontade e foco muscular como você treina seu corpo

● Automatize bons movimentos e técnicas com a repetição consciente

● Ouça seu corpo, mas distinga dores produtivas de sinais de alerta

● Tenha uma dieta adequada para dar combustível para seus objetivos

● Use estratégias como supersets, dropsets e outras técnicas avançadas

● Evite comparações excessivas e foque no seu próprio desenvolvimento

Com isso, aplique seu lado racional do Sistema 2 para planejar e progredir. Mas também treine seu Sistema 1 instintivo para executar movimentos de forma eficiente e superar limites.

Equilibrando esses dois sistemas da mente, você potencializará seus treinos e alcançará novos patamares em sua jornada de evolução física. Kahneman nos fornece insights poderosos que podemos aplicar praticamente para otimizar nossos resultados.