ARTIGO 82 - Dicas para o dia da corrida

Enquanto você se prepara para os seus primeiros 5km, ou 10km, aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja pronto para a corrida.

● Não se entupa de comida. Você não precisa carregar nos carboidratos para uma corrida de 5km ou 10km. Comer demais pode levar a desconforto gastrointestinal ou outros problemas. Apenas coma porções de tamanho normal de um jantar normal e saudável na noite anterior. Tente se ater aos alimentos que você comeu – nada de novo.

● Siga sua rotina. Certifique-se de usar roupas e equipamentos que você já testou durante os treinos. Você não quer ser surpreendido por roupas desconfortáveis ou problemas de atrito dolorosos no dia da corrida. Se você nunca correu 5km ou 10km antes, os treinos vão te preparar antes dessa corrida.

● Faça um pequeno aquecimento. Em uma corrida mais curta, como as de 5km e 10km, é uma boa ideia fazer um aquecimento, para que você aumente lentamente sua frequência cardíaca e aqueça seus músculos. Cerca de 15 minutos antes do início da corrida, faça uma corrida lenta por cerca de cinco minutos ou faça alguns exercícios de aquecimento e, em seguida, caminhe rapidamente até a linha de partida.

● Experimente a hidratação durante o treino. Você pode usar dias de corrida longa ou até mesmo corridas mais curtas para descobrir como seu corpo responde a diferentes fluidos. Você pode achar que a água funciona melhor para você ou você pode tentar uma bebida esportiva para treinos mais longos. Tente descobrir qual bebida esportiva será oferecida no dia da corrida para testá-la com antecedência.

● Otimize o sono para melhorar a recuperação. Seu corpo terá um desempenho melhor durante o treino e principalmente no dia da corrida se estiver bem descansado. Tome medidas para seguir um horário regular de sono para obter o sono que você precisa.

● Familiarize-se com o percurso com antecedência. Visite o site da corrida para ver um mapa do percurso. Existem várias subidas? Parte do percurso é fora da estrada? Você pode incorporar esses elementos em seu treinamento se souber deles com antecedência.

Em resumo, preparar-se para uma corrida de 5km ou 10km requer mais do que apenas calçar o tênis e sair correndo. É importante prestar atenção na alimentação, na hidratação, no aquecimento e na roupa adequada. Além disso, um bom descanso e o conhecimento prévio do percurso são fundamentais para um desempenho satisfatório.

Seguindo essas dicas, você estará pronto para enfrentar sua primeira corrida e alcançar seus objetivos com sucesso. Lembre-se sempre de escutar seu corpo e respeitar seus limites para evitar lesões e garantir uma experiência agradável.

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