Uma dica simples para perda de gordura

A estratégia de perda de peso que eu vou compartilhar aqui é extremamente eficaz, apesar de sua simplicidade. De fato, é uma "arma secreta" utilizada por fisiculturistas e modelos fitness há décadas para alcançar um corpo "definido" antes de competições ou sessões fotográficas.

Infelizmente, ela caiu em desuso nos últimos anos e creio que muitos até esqueceram de sua existência.

Sem mais delongas, aqui está a dica:

Defina o seu despertador para acordar 30 a 40 minutos antes do horário usual. Calce um par de sapatos para caminhada e saia de casa. Dê uma olhada no seu relógio e observe o clima. E então, comece a caminhar o mais rapidamente que puder. Após 15 minutos, dê meia volta e retorne para casa.

É somente isso!

Em resumo, uma maneira de acelerar os resultados de perda de peso é acordar mais cedo e realizar uma caminhada rápida.

Ainda me espanto que muitas pessoas se limitam a realizar atividades cardiovasculares apenas em ambientes fechados, como academias. No entanto, o melhor método para se exercitar é sair e respirar o ar puro logo cedo. Uma caminhada vigorosa ao ar livre é uma forma eficiente e prazerosa de se realizar cardio.

Eu sei que o cardio leve não é mais tão popular. E não é, por si só, uma forma particularmente eficaz de perder gordura. Mas, quando combinado com uma boa dieta, treinamento de força e formas mais intensas de cardio, ocasionalmente, a caminhada oferece uma série de importantes benefícios.

Em primeiro lugar, você queima calorias extras. Embora a quantidade de calorias queimadas durante o cardio leve não seja significativa (dependendo do seu peso, você queima cerca de 300 a 600 calorias por cada 60 minutos de caminhada rápida), tudo soma ao longo do tempo.

A tabela abaixo foi retirada de um estudo de 12 semanas com homens obesos que faziam 60 minutos de cardio (caminhada rápida ou corrida leve) todos os dias.

Os homens conseguiram reduzir 6,1 kg de gordura, com a maior parte desta perda advindo de depósitos subcutâneos (debaixo da pele). Dado que eles apenas estavam caminhando, perder um pouco mais de um quilo de gordura por semana é um resultado satisfatório.

Em seguida, caminhar tem um impacto mais reduzido em seus esforços de hipertrofia muscular na academia. Isso não se aplica a formas mais intensas de cardio, como o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT).

Por motivos que ainda são desconhecidos, parece que muitas pessoas passaram a acreditar que combinar uma rotina de 5 dias com 20 minutos de HIIT após cada sessão de treino, acompanhado de uma dieta de restrição calórica, é a melhor maneira de perder gordura ao mesmo tempo em que se constrói músculos. Porém, a maioria das pessoas tem dificuldade em manter sua massa muscular ou mesmo em aumentá-la com esse tipo de rotina.

O terceiro benefício é psicológico. Uma caminhada matinal é uma excelente maneira de começar o dia, especialmente quando o clima é fresco, agradável e com um céu azul sobre a sua cabeça.

Mesmo antes da maioria das pessoas despertar, você já dá um passo em direção a seus objetivos. Isso proporciona uma sensação positiva que o acompanha durante todo o dia.

Caminhar não é necessariamente a "melhor forma" de perder gordura, nem estou sugerindo que você abandone outros tipos de exercício. No entanto, quando combinado com uma boa dieta, treinamento de resistência e formas mais intensas de cardio, acredito que você ficará surpreso com os resultados alcançados com o uso de cardio de baixa intensidade (LISS).

Por isso, caminhar pode ser uma opção saudável e eficaz para ajudar a perder gordura, além de oferecer benefícios psicológicos. Além disso, a combinação com uma dieta equilibrada e outros tipos de exercício, como o treinamento resistido e o HIIT, pode resultar em melhores resultados.

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