Correndo para perder peso

Para perder peso, você precisa criar um déficit calórico substancial. A maioria dos nutricionistas recomendam que você busque um déficit calórico semanal de 3.500 a 7.000 calorias para perder 1-2 quilos por semana.

Você pode atingir esse déficit comendo menos calorias ou queimando mais calorias com atividade física, como correr. Você também pode combinar os dois métodos para atingir seu objetivo.

Para potencializar o seus resultados você deve:

● Dieta saudável: os corredores têm necessidades nutricionais especiais , mas os princípios básicos para uma alimentação saudável ainda se aplicam. Tente escolher porções menores de alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico e comer mais alimentos integrais e frutas e vegetais inteiros.

● Não supercompense: um erro alimentar comum entre os corredores é que eles supercompensam as calorias queimadas com calorias extras de mais alimentos e bebidas. Alguns corredores até acham que ganham peso ou atingem uma parede de perda de peso, apesar de seu treinamento regular.

● Registre a sua rotina alimentar: uma maneira de evitar comer demais ou sem pensar é escrever tudo o que você está comendo em um diário por algumas semanas. A revisão de um registro de sua ingestão de alimentos ajudará você a ver onde sua dieta precisa ser melhorada.

● Coma refeições menores: distribua suas calorias em cinco ou seis refeições menores, em vez das três habituais. Isso pode ajudar a estabilizar seu metabolismo e níveis de energia e evitar a fome que pode levá-lo a comer demais.

● Observe as calorias líquidas: embora você possa estar correndo muito, não precisa beber constantemente bebidas esportivas para se hidratar. O mesmo se aplica a sucos de frutas, bebidas de café e refrigerantes. Água pura é suficiente para se manter bem hidratado.

● Controle os seus carboidratos: de um modo geral, o adulto médio deve consumir cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia em uma dieta de 2.000 calorias (ou aproximadamente 45 a 65% do total de calorias diárias). Se você está excedendo isso - ou está dentro da faixa, mas ainda não consegue perder peso - experimente reduzir um pouco os carboidratos e substituí-los por proteína magra.

● Tenha balanço: Quando você se exercita, a proporção de carboidratos e gordura que seu corpo usa como combustível pode mudar dependendo da velocidade, duração e intensidade do treino.

Você já experimentou introduzir as corridas como forma de acelerar o seu metabolismo? Já sentiu os efeitos do treino de corrida no seu emagrecimento? Me conte nos comentários!

#tmj

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