ARTIGO 85 - Controle suas emoções nos momentos difíceis

Em situações desafiadoras, pode ser complicado gerenciar as emoções. Isso pode ocorrer tanto no ambiente profissional como na vida pessoal, por diversos motivos. Caso esteja procurando formas de controlar as suas emoções em momentos difíceis, este artigo pode lhe ajudar.

Quero te apresentar sugestões baseadas na expertise do especialista em treinamentos comportamentais, Joseph Grenny, além de outras dicas e observações sobre a importância de gerenciar as emoções em situações difíceis.

Como gerenciar as emoções em situações difíceis

1 - Lide com as suas emoções

Assumir a responsabilidade emocional é crucial para controlar as emoções. Aceitar que as emoções são nossas e não são resultado de eventos externos é o primeiro passo para conseguirmos controlá-las. Ao invés de reagir automaticamente a eventos, podemos escolher como nos sentimos e como agimos.

Isso é especialmente útil em momentos desafiadores, quando é fácil culpar os outros ou as circunstâncias pelo que estamos sentindo.

2 - Assuma a responsabilidade

O primeiro passo para gerenciar as emoções é assumir a responsabilidade por elas. É importante refletir sobre o que causou essa emoção e questionar se a narrativa que contamos para nós mesmos é de vítima, vilão ou coitado. Dar um nome para as nossas narrativas pode ajudar a enxergar as coisas como elas realmente são, e não pela interpretação que estamos dando a elas.

Ao conversar com alguém, tente se lembrar de não atribuir suas frustrações pessoais às falhas da outra pessoa, mas sim a sentimentos legítimos que ela possa estar experimentando.

3 - Faça as perguntas certas

Para gerenciar as emoções em momentos desafiadores, é crucial assumir a responsabilidade por elas e refletir sobre a narrativa que estamos contando para nós mesmos sobre o evento que as gerou. Uma forma de mudar essa narrativa é fazer perguntas que o ajudem a se afastar dos papéis de vítima, vilão ou coitado.

Isso pode ajudá-lo a se libertar de ressentimentos e raivas e ter uma atitude mais humilde e curiosa. Ao invés de apresentar defesas, comece a fazer perguntas. Isso pode ajudar a melhorar seus relacionamentos interpessoais e gerenciar suas emoções em situações desafiadoras.

4 - Descubra sua narrativa pessoal

Cada um de nós tem uma história que moldou nossa vida. Essas histórias são formadas por experiências que afetaram nossa segurança e valor pessoal e que ficam gravadas em nossas memórias. Alguns exemplos de experiências podem ser traumáticas, como ser intimidado por um colega de escola ou sentir falta de aprovação de um membro da família.

Quando nos deparamos novamente com essas condições, nossa reação é influenciada pelas lembranças associadas. Entretanto, ao tomar consciência da origem dessas histórias e aprender a desafiar a percepção de que nossa segurança e valor estão em risco, podemos encontrar mais tranquilidade. Técnicas de comunicação e relacionamento interpessoal também podem nos ajudar a controlar as emoções e a ter sucesso em nossas relações com os outros.

5 - Reconheça suas emoções e pratique a empatia

Em situações difíceis, pode ser difícil identificar as emoções que estamos sentindo, o que pode dificultar o controle emocional. Por isso, é importante tentar identificar o que estamos sentindo e refletir sobre as razões dessas emoções. Embora nem sempre seja possível fazer isso no momento, devemos nos esforçar para fazê-lo sempre que tivermos a oportunidade.

Dar nome às emoções e refletir sobre elas nos ajuda a identificá-las e a controlá-las melhor, além de ajudar a avaliar e alterar nossas reações. É importante ter empatia consigo mesmo e lembrar que, embora possamos ter responsabilidade em algumas situações, isso não significa que devemos nos culpar ou desconsiderar nossos pontos positivos.

6 - Mude o padrão negativo

Ao invés de se concentrar nas emoções negativas, podemos tentar substituí-las e interromper esse padrão. Uma maneira de fazer isso é lembrar de situações ou sentimentos positivos, ou tentar interpretar a situação difícil de outra forma. Em vez de ver essas situações como um problema, podemos encará-las como uma oportunidade de aprendizado e crescimento pessoal.

A empatia consigo mesmo e com os outros e a busca pelo lado positivo também podem nos ajudar a encarar essas situações de uma maneira mais saudável. Se não tivermos tempo para analisar a situação no momento, podemos tentar mudar o padrão negativo e refletir sobre a situação mais tarde. Focar no positivo pode nos ajudar a nos acalmar e lidar com a situação de maneira mais saudável.

7 - Busque auxílio

É sempre recomendável buscar auxílio para lidar com as emoções. A terapia pode ser uma excelente forma de aperfeiçoar as habilidades de controle emocional e aprender a lidar com sentimentos limitantes. Práticas como meditação e ioga também podem contribuir para o desenvolvimento do controle emocional. Além disso, atividades físicas e artísticas, como hobbies, podem ser valiosas para esse processo.

Caso esteja em busca de maneiras de tornar seu dia a dia mais leve e lidar melhor com momentos difíceis, pode ser útil investir em algumas dessas sugestões. Existem diversas instituições e programas que oferecem essas atividades a preços acessíveis. É importante buscar profissionais qualificados e conhecer suas opções.

8 - Exercite o controle emocional

O controle emocional é uma habilidade relevante que nos permite lidar de maneira mais saudável com as emoções que experimentamos. Isso pode nos ajudar a ter uma vida mais equilibrada e a tomar decisões mais bem fundamentadas.

Algumas maneiras de desenvolver o controle emocional incluem reconhecer e nomear as emoções que estamos sentindo, praticar a respiração profunda, expressar nossas emoções de forma saudável, cultivar uma atitude de autocompaixão e, se necessário, obter ajuda profissional.

É importante lembrar que todos experimentamos emoções difíceis de vez em quando e que isso é normal. O importante é aprender a lidar com elas de maneira saudável e equilibrada.