Como respirar durante a corrida?

A respiração adequada durante a corrida pode fazer a diferença em termos de conforto e desempenho geral. Embora seu corpo altere naturalmente seu padrão de respiração em resposta a mudanças em seu nível de atividade, você pode ter alguns hábitos respiratórios que afetam sua capacidade de correr com eficiência.

Ao correr (ou realizar qualquer exercício), é crucial que seu corpo receba oxigênio suficiente. O oxigênio converte o glicogênio – uma forma armazenada de glicose prontamente disponível – em energia para atividades extenuantes, como exercícios.

Respiração nasal vs. Respiração bucal

Alguns corredores ouviram dizer que devem inspirar exclusivamente pelo nariz e expirar pela boca. Este padrão de respiração é promovido na ioga e em algumas artes marciais. No entanto, nem sempre é o método mais eficiente para atividades aeróbicas de intensidade vigorosa, como corrida.

Muitos corredores acham mais eficaz respirar tanto pela boca quanto pelo nariz ao correr. Seus músculos precisam de oxigênio para se manterem em movimento, e seu nariz sozinho simplesmente não consegue fornecer o suficiente. Na verdade, você pode notar mudanças à medida que seu ritmo aumenta.

Quando você corre em um ritmo facilmente sustentável, é provável que obtenha oxigênio suficiente principalmente apenas pelo nariz. Isso permite que você mantenha uma conversa estável sem parar para respirar pela boca.

No entanto, à medida que seu ritmo e intensidade aumentam, seu corpo precisa de mais oxigênio. Você precisa respirar pela boca para atender às necessidades do seu corpo. Enquanto seu nariz pode aquecer e filtrar o ar que entra, respirar pelo nariz sozinho não vai cortá-lo. É quando a respiração bucal entra em ação para ajudar.

Para corridas mais rápidas e sustentadas (como corridas de tempo ou corridas), você deve tentar inspirar mais pelo nariz e expirar mais pela boca. Tente se concentrar em exalar completamente, o que removerá mais dióxido de carbono e também o ajudará a inalar mais profundamente.

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