Cardio é eficaz para perder gordura?

O objetivo deste estudo de Broskey, foi examinar o gasto energético detalhadamente observando os participantes do estudo por 24 horas em uma câmara metabólica no início e no final do estudo, foi determinar quais mecanismos retardaram a taxa de perda de peso em resposta a um déficit de energia criado por meio do exercício.

O estudo foi composto por 42 homens e mulheres saudáveis ​​(29 mulheres, 13 homens) que estavam com peso estável e não se exercitavam mais de 20 minutos por 3 ou mais dias por semana, foram incluídos nesta análise. Foram divididos em três grupos diferentes:

● Grupo de Controle de vida saudável

O Grupo Controle recebeu orientação sobre "estilo de vida saudável" duas vezes por semana via texto e e-mail, incluindo técnicas de gerenciamento de estresse e informações sobre os benefícios de comer frutas e vegetais.

● Grupo de baixo volume de exercícios

O Grupo BVE consumiu 8 kcal/kg de peso corporal/semana (-800 a -1000 kcal/semana) em exercício aeróbico, via sessões de esteira em uma intensidade entre 65-85% do VO2Max.

● Grupo de alto volume de exercícios

O Grupo AVE consumiu 20 kcal/kg de peso corporal/semana (-2000 a -2500 kcal/semana), e seguiu a mesma intervenção do grupo de exercício de baixa dose, mas atingiu um maior gasto energético semanal total.

Não foram observadas alterações significativas em qualquer métrica de gasto de energia no Grupo Controle ou no Grupo BVE, não perdendo gordura corporal ou peso, indicando que ocorreu uma compensação completa do peso.

O Grupo AVE aumentou significativamente o gasto energético diário total em 4% devido à implementação do protocolo de exercícios, resultando em uma perda significativa de -2kg de massa gorda.

Essas descobertas indicam que, se você não rastrear sua comida, é provável que subconscientemente coma mais e se mova menos quando não estiver se exercitando. O que se traduz em compensação na perda de peso.

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