Benefícios do treinamento de corrida

A corrida é uma atividade física que divide opiniões. Enquanto algumas pessoas a consideram uma atividade essencial em suas vidas, outras a encaram com desconfiança ou até mesmo com aversão. Alguns relatam benefícios para a saúde e o bem-estar decorrentes da prática regular de corrida, enquanto outros associam essa atividade ao risco de problemas articulares e infecções respiratórias, devido à exposição ao ar livre.

Estudos científicos têm documentado os efeitos benéficos da corrida como uma forma de treinamento de resistência (ou endurance). A prática regular de corrida é associada a uma redução no risco de doenças cardiovasculares e outros fatores de risco como hipertensão arterial. Além disso, estudos apontam que a corrida orientada para resistência está associada a uma menor incidência de doenças agudas, devido, entre outros fatores, à produção de células de defesa e à redução da susceptibilidade às infecções, especificamente das vias respiratórias.

É importante enfatizar que os efeitos da corrida como treinamento de resistência devem ser analisados com base em evidências científicas e devem ser avaliados de forma individualizada.

O coração do corredor

O treinamento de corrida é conhecido por melhorar o sistema cardiovascular, que é responsável pelo fornecimento de oxigênio e nutrientes para todo o organismo. Como o coração é um músculo, ele se beneficia do treinamento, tornando-se mais forte e aumentando seu volume. Isso resulta em maior capacidade de bombeamento de sangue para o corpo, mesmo com uma frequência cardíaca (batimentos por minuto) constante.

A longo prazo, essa adaptação cardíaca leva a uma diminuição da frequência cardíaca durante esforço físico e descanso, e uma melhora da capacidade do coração para suportar cargas de trabalho prolongadas e ser mais resistente.

O pulmão do corredor

Assim como o coração, os pulmões também se beneficiam do treinamento regular, especialmente da corrida. O treinamento de corrida fortalece a musculatura respiratória, como o diafragma, levando a um aumento do volume pulmonar e capacidade respiratória. Isso permite uma maior captação de oxigênio durante a inspiração, aumentando a eficiência da respiração. Isso é chamado de capacidade vital pulmonar.

Os glóbulos vermelhos do corredor

A corrida é um estímulo para a produção de glóbulos vermelhos, também conhecidos como eritrócitos, que são responsáveis por transportar o oxigênio dos pulmões para os tecidos do corpo. Devido ao aumento do consumo de oxigênio durante o treinamento de corrida, o corpo produz mais glóbulos vermelhos para atender essa demanda.

Essa resposta adaptativa do organismo é conhecida como aumento da densidade de hemoglobina (Hb) e é considerada como um tipo de "doping natural", pois aumenta a capacidade de transporte de oxigênio do sangue sem a necessidade de uso de substâncias exógenas.

Os capilares do corredor

Treinamento regular de corrida leva a adaptações nos vasos sanguíneos, com o objetivo de melhorar o transporte de glóbulos vermelhos e oxigênio para os tecidos do corpo. Isso inclui aumento na elasticidade dos vasos sanguíneos, e aumento do número e diâmetro dos capilares, que são os vasos sanguíneos mais finos e responsáveis pela troca de gases e nutrientes entre os alvéolos pulmonares e as células.

Essas adaptações contribuem para uma troca mais rápida e eficiente de gases ao nível pulmonar, e melhoram a disponibilidade de oxigênio e nutrientes para as células musculares, além de favorecer a eliminação dos produtos de metabolismo, como o lactato, e isso pode ser explicado como uma melhoria do fluxo sanguíneo.

A usina de energia celular do corredor

Ao aumentar a disponibilidade de oxigênio para as células musculares, através das adaptações no sistema cardiovascular e pulmonar, as células produzem mais mitocôndrias, que são as organelas celulares responsáveis pela produção de energia.

As mitocôndrias utilizam o oxigênio disponível para gerar energia para as células musculares. Quanto mais mitocôndrias as células possuem, e quanto mais tempo elas podem manter a produção de energia utilizando o oxigênio, mais tempo a musculatura consegue suportar o esforço antes de se fatigar. Isso leva a um aumento do limiar para a fase anaeróbia, permitindo treinos mais prolongados, intensos e eficientes.

Com isso, as adaptações fisiológicas decorrentes do treinamento de corrida, incluindo o aumento do volume do coração, do pulmão, a produção de glóbulos vermelhos e mitocôndrias, além da melhoria na troca de gases e nutrientes, contribuem para o aumento da capacidade de consumo de oxigênio (VO2 máximo) e o deslocamento do limiar anaeróbio, o ponto de transição entre a utilização de oxigênio e a produção de energia sem o uso de oxigênio. Isso indica que essas adaptações estão relacionadas com a performance física e a resistência ao esforço.

Assim, o treinamento regular de corrida, leva a melhorias no metabolismo muscular, que resultam em aumento da performance, maior eficiência no treinamento e redução do tempo de recuperação. Isso é devido às adaptações no sistema cardiovascular e pulmonar que aumentam a disponibilidade de oxigênio e nutrientes para os músculos, tanto durante o exercício quanto em repouso.

Isso é fundamental para qualquer tipo de treinamento, seja resistência ou musculação, hipertrofia ou queima de gordura, uma vez que a condição básica é o aporte suficiente de oxigênio e nutrientes para os músculos.

Conclusão

É importante aproveitar a variedade de estímulos do treinamento de corrida, e isso inclui corridas de curtas, médias e longas distâncias. Assim é possível obter diversos benefícios para a saúde. Embora não seja necessário correr uma maratona por semana, incluir percursos de longa distância de forma regular, até 15km, é suficiente para desenvolver uma base condicional saudável. É importante expor o corpo a estímulos progressivos para melhorar o desempenho e a saúde.

Resumindo, se você adicionar corridas na sua vida, os principais efeitos sobre a saúde serão o aumento da densidade de hemoglobina e do número de mitocôndrias, hipertrofia ventricular e pulmonar, e indiretamente, hipertrofia muscular!

Vamos correr?

Você conhece os benefícios que a corrida pode trazer? Emagrecimento, capacidade cardio, mais energia e disposição no dia-a-dia. Tudo isso está ao seu acesso nesse ebook, que em poucas semanas tornará você uma pessoa apaixonada pelas corridas!

Clicando no botão abaixo você poderá adquirir o meu ebook, Como começar a correr? O guia para iniciantes que querem diversão e emagrecimento.