O Princípio 80\/20 no treinamento

O Princípio 80/20 afirma que a maioria dos nossos resultados, consequências ou produtos produzidos é resultado da minoria das causas, fatores ou esforços. De maneira literal, isso significa que 80% do que realizamos em nosso treinamento, dieta ou trabalho diário, resulta de 20% do tempo que investimos nessa tarefa.

Parece absurdo, não é?

O modelo do princípio 80/20 foi desenvolvido em 1897 por Economista italiano Vilfredo Pareto (1848-1923). Mesmo com tantos usos, essa descoberta continua sendo um dos grandes segredos do nosso tempo, pois apenas uma fração de seus poderes é aproveitada.

Mas o que Pareto descobriu? Que os padrões desequilibrados se repetem em todos os lugares, pois foram observados dados idênticos repetidos com precisão matemática em vários lugares do mundo.

Por que o Princípio 80/20 é tão importante?

O Princípio 80/20 é tão importante porque é contraintuitivo. Tendemos a esperar que todas as causas tenham mais ou menos a mesma correlação. O Princípio 80/20 afirma que, quando dois conjuntos de dados (causas e resultados) podem ser analisados, a conclusão mais provável é que haja um padrão de desequilíbrio (por exemplo: 70/30, 75/25, 80/20, 95/5 ou 99,9/0,1).

Como aplicar o Princípio 80/20 no seu treinamento?

Um programa de treino seguindo o Princípio 80/20 permite que você tenha ritmo leve na maior parte do programa, seguido de poucos momentos onde o treino será mais intensos.

Respaldado por pesquisas recentes (últimos 5 anos) é possível afirmar que um “desequilíbrio” entre treinos mais leves (60-80%) e treinos mais extenuantes (20-40%) proporciona adaptações positivas na capacidade cardiorrespiratória, níveis de força, resistência muscular e flexibilidade.

No treinamento é importante entender onde e como você aplicará o Princípio 80/20 no seu programa. Por exemplo, digamos que você quer aplicar o Princípio 80/20 na distribuição dos seus treinos funcionais ao longo da semana, e você dispões de tempo para realizar apenas 4 sessões por semana. Seguindo a Lei de Pareto, 3 desses seus treinos serão realizados em intensidade baixa/moderada e apenas 1 treino será realizado em alta intensidade.

Caso o seu objetivo seja o trabalho com pesos é totalmente possível aplicar o Princípio 80/20 na intensidade percentual e na distribuição do volume das séries. Com isso você poderá trabalhar por 80% do volume de repetições na cargas até 80% da sua RM e utilizar as cargas mais pesadas (>80%) pelos 20% restantes.

Se você for uma pessoa adepta a corridas, ciclismo, natação ou esportes cíclicos semelhantes, é possível utilizar o Princípio 80/20 na distribuição da distância percorrida ao longo da semana e o tempo em cada Zona de Frequência Cardíaca.

Em resumo, é possível aplicar o Princípio 80/20 a todas as variáveis possíveis de treinamento, alcançando bons resultados com uma grande margem de segurança.

Você já conhecia essa aplicação do Princípio 80/20? Quer saber mais como aplicar esse conceito em seu treinamento e obter grandes resultados? Me fala nos comentários.

#tmj